10 saker att sluta göra när du har IBS

Hantera bättre genom att undvika dessa fallgropar

Irritabel tarmsyndrom (IBS) kommer inte med en handbok. När du diagnostiseras med IBS kommer du sannolikt inte att känna till alla sätt att klara av tillståndet. Det är osynligt, kroniskt, och det innebär pinsamt fysiska symptom du vill minska. Förutom att prova olika behandlingsalternativ är det också viktigt att förstå de gemensamma fallgroparna och lära sig att undvika dem.

1 -

Sluta äta skräpmat

Även om förhållandet mellan IBS och mat är långt ifrån klart, har de flesta människor som har funnit betydande lindring från IBS , berättat att de har skurit all skräpmat från deras kost. Kanske kan dina vänner som har "magar av stål" äta snabbmat eller bearbetad mat, men du kanske inte längre har den lyxen. På kort sikt kan detta vara utmanande, eftersom skräpmat ofta är tillgängligt och kan vara ganska tilltalande. På lång sikt kan undvikandet av denna typ av näringsmässigt bristande mat vara silverbeläggningen i IBS-molnet, eftersom du kommer att bränna din kropp med mer hälsosamma alternativ.

Varför är skräpmat så dåligt för IBS? Här är några av anledningarna:

• Hög fetthalt : Fett i livsmedel kan intensifiera styrkan i intestinala sammandragningar, vilket bidrar till buksmärtor .
• Låg fiberinnehåll : På grund av avsaknaden av något sant växtmaterial är de flesta skräpmatta låga i fiber. Även om fiber och IBS inte är det enklaste bäddarna är fiber viktigt för att hålla avföring både mjuk och viktig, om du lider av IBS-C eller IBS-D .
• Artificiella sötningsmedel : Några artificiella sötningsmedel, särskilt de som slutar i "-ol", har förknippats med ökade symtom på gas och uppblåsthet .
• Livsmedelstillsatser : Även om det finns mycket kontroverser om effekten av livsmedelstillsatser på övergripande och matsmältnings hälsa är det säkert att säga att din kropp inte ursprungligen var utformad för att hantera de typer av ingredienser som läggs till många bearbetade livsmedel. Dessa tillsatser är där för att förlänga hållbarheten och göra maten mer attraktiv, inte för att de är bra för oss.

2 -

Sluta begränsa din kost i onödan

Det är vanligt att personer med IBS signifikant begränsar kosten när de först börjar uppleva symtom. Det är bara naturligt att skylla på den sista du åt när du upplever buksmärtor, kramper, uppblåsthet eller diarré. Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns en mängd olika saker som kan utlösa IBS-symtom , såsom stress , hormonella förändringar eller helt enkelt att äta en stor måltid. När du begränsar din diet till endast livsmedel som du känner är "säker", löper du risken för näringsbrist.

Som sagt har vissa personer med IBS identifierat vissa livsmedelskänsligheter eller intoleranser. Det enda sättet att vara säker på är att hålla en matdagbok och följ sedan en elimineringsdiet .

En liknande risk för överdriven begränsning kan uppstå om du följer låg-FODMAP-kosten . Dieten är inte avsedd att följas på lång sikt, eftersom många livsmedel med högre FODMAP-nivåer kan vara ganska bra för dig. Att arbeta med en kvalificerad diet professionell kan hjälpa dig att identifiera FODMAPs som är problematiska för dig. På low-FODMAP-kosten är det också viktigt att regelbundet återföra problematiska FODMAPs för att se om din tolerans har förbättrats.

3 -

Sluta undvika fibrer

Orsaken "fiber" orsakar av någon anledning rädsla i hjärtat hos många människor med IBS. De associerar förbrukningen av fiber som ökar deras symtom, oavsett om det är uppsvällande, diarré eller förstoppning. Detta händer vanligen på grund av en "för mycket, för tidig" situation. Gör fiber till din vän - det är viktigt för övergripande matsmältnings hälsa och hjälper till att mjuka avföringen, som är till hjälp för förstoppning, och fastnar på pallarna, vilket är till hjälp för diarré.

Det bästa sättet att öka fibern är att börja långsamt. Du kan öka kostfiber genom att äta hela korn, frukter och grönsaker. En försiktighet är att undvika kli, eftersom det kan vara irriterande för matsmältningssystemet . Du kan också använda bulkavtagande medel. Låt inte avskaffas av ordet "laxermedel" -bulk laxermedel är helt enkelt kosttillskott.

4 -

Sluta gå till osympatiska läkare

Tyvärr finns det doktorer där ute som har hemska sängredskap. IBS är en funktionsstörning och vissa läkare har svårt att behandla IBS-patienter med tålamod och empati. Kvaliteten på doktor-patientrelationen kan dock påverka hur bra eller dåligt du känner.

När det är möjligt, var en utbildad konsument och välj din läkare noggrant. Du kan överväga att byta läkare om din gör något av följande:

• Skyller bara dina symptom på psykologiska faktorer och stress
• Behandlar dig som om du överdriver din nöd
• Gör dig som en drogmissbrukare eftersom du söker smärtlindring

5 -

Sluta kontrollera din pall

Det faktum att IBS diagnostiseras efter att ha uteslutit andra sjukdomar leder inte alltid till en stark känsla av förtroende för diagnosen. Denna osäkerhet kan leda dig att vara vaksam för några ovanliga fysiska symptom som kan indikera ett allvarligare tillstånd. En vanlig praxis är att tvångsmässigt kontrollera färgen och utseendet hos varje tarmrörelse . Problemet med detta är att tarmrörelserna kommer i alla storlekar och färger utan att vara en indikation på allvarlig sjukdom. Det enda stora undantaget från detta är ett bekymmer om blod i avföringen .

Ångest kan förvärra IBS-symtom. Du kan bidra till onödig ångest genom att tvångsmässigt kontrollera och oroa dig för förändringar i pallarna. Gör dig själv en tjänst och försäkra dig om att avföring varierar ganska normalt och inte något att vara bekymrad över.

6 -

Sluta vara generad

Varje person på planeten behandlar matsmältningssymptom. Tarmljud och lukt är en del av vardagen. Du definieras inte av det faktum att du har besvärliga tarmar.

Oroa dig inte om att andra människor kommer att döma dig baserat på dina symtom. Om du skickar gas, okej. Ursäkta dig och fortsätt med din dag. Om andra använder den offentliga toaletten och du måste gå, lägg inte till din obehag och stress genom att tro att du måste vänta på ett tomt toalett. Folket i ditt liv har en åsikt av dig baserat på vem du är som person. Denna åsikt kommer inte att förändras om de hör ljud eller lukt som kommer från badrumsstallen.

7 -

Sluta försöka hålla din IBS hemlighet

Att hålla din IBS hemlig kan vara stressfull och sluta göra dina symtom värre. Det blockerar också med det positiva sociala stödet som länge har förknippats med bättre behandlingsresultat. Att dölja din IBS är orättvist och onödigt. Varför ska en tarm störning vara annorlunda än den som påverkar någon annan del av kroppen, såsom astma eller diabetes ?

Som med någon personlig uppenbarelse, bedöma den andra människans trovärdighet innan den öppnas. Om du känner att de kommer att vara stödjande och förstå, ge dig själv tillåtelse att låta dem veta vad du har att göra med. Detta gör det möjligt för de personer som bryr sig om dig att arbeta med dig för att se till att dina unika behov tillgodoses.

Kom ihåg att IBS påverkar en ganska stor del av befolkningen. När du börjar öppna kan du bli förvånad över att ta reda på vem som upplever IBS.

8 -

Sluta försöka vara perfekt

Många IBS-patienter befinner sig överkompenserar på grund av deras IBS. På grund av missat arbete eller missade familjeaktiviteter finns det ett självpålagt tryck för att vara perfekt. Detta inkluderar att ta på sig extra ansvar och / eller känner att du aldrig kan säga nej till förfrågningar. Din IBS är inte ett personligt misslyckande-det är ett hälsoproblem, rent och enkelt. Därför är det inte nödvändigt att "sminka" för det.

Lyssna på din egen ångestnivå. Om du känner en känsla av tryck, är det någonting "för mycket", det är förmodligen det. Kom ihåg att denna typ av ångest bara kommer att förvärra dina symtom. När det är möjligt, sätt in gränser, delegera och prioritera.

IBS har tvingat dig att göra din egen hälsa och välbefinnande högsta prioritet. Kom ihåg att det inte är bra för dig att sätta dig i situationer som gör dig obehagligt obehagligt. IBS-symtom resulterar ofta i oförmåga att göra åtaganden eller följa igenom på planer. Det är vad det är och allt du kan göra är det bästa du kan.

9 -

Sluta undvika ditt liv

Medan det är sant att IBS oförutsägbarhet gör det svårt att planera aktiviteter och kan göra dig orolig för att lämna ditt hus, är det också viktigt att inte låta sjukdomen ta över hela ditt liv. Social isolering och undvikande av angenämma och mästerskapstypsaktiviteter kan leda till en deprimerad humörstat. Leta efter möjligheter och aktiviteter som lyfter ditt humör och böjer din energinivå. Det är bra att göra planer; Låt bara andra veta att på grund av hälsoskäl kan du behöva avbryta i sista minuten.

När det är dags att delta i en aktivitet, bedöma hur du känner. Om du verkligen känner att du inte kan vara långt ifrån ett badrum, så avbryt alltid. Men om du upplever buksmärtor och obehag kan du upptäcka att deltagande i en distraherande och givande aktivitet kan minska ditt lidande.

Det är viktigt att komma ihåg att geografi inte är en IBS-trigger- ångest är. Det är ofta oroen att vara ute och det förvärrar symtomen. Därför arbeta hårt för att utveckla ångesthanteringsförmåga, till exempel avslappningsövningar , för att försöka hålla din stressnivå låg och trycket på ditt GI-system när du inte är hemma. IBS kan vara en oönskad del av ditt liv, men det behöver inte vara hela ditt liv.

10 -

Sluta acceptera att det här är det sätt det kommer att bli

Många IBS-patienter får höra av sina läkare: "Det finns inget som kan göras, bara leva med det." Läs dock alla IBS-memorier eller IBS-succeshistoria och du kommer se att för de flesta med IBS krävs flera strategier för att lindra symtomen.

_källor:

> Äta, kost och näring för irritabelt tarmsyndrom. Institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponenter av placebo-effekt: randomiserad kontrollerad studie hos patienter med irritabelt tarmsyndrom. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones och IBS. UNC-centret för funktionella GI- och motilitetsstörningar http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Behandling av irritabelt tarmsyndrom. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.