Självvård när du har svaga symtom i magen
Även om du inte hanterar ett fullblodigt fall av irritabel tarmsyndrom ( IBS ), kan det finnas tider när ditt system verkar roligt, vilket resulterar i magproblem och buksmärtor , diarré eller förstoppning . Detta kan indikera mild IBS.
Kanske händer det bara när du är stressad, eller kanske kanske din mage inte känns rätt efter ett dåligt fall av mageinfluensan . Bara för att du inte har det så illa som de hjärtbrytande berättelserna du läser om, eller kanske så illa som du har haft det tidigare, betyder inte att det inte finns något du kan göra. Läs vidare på några enkla sätt att få ditt system tillbaka till det normala.
Använd värme
Värme kan erbjuda dig mer än bara psykologisk lugnande. Applicera värme i magen kan slappna av i området och hjälpa till att minska magsmärta samt bidra till att minska muskelspasmer och kramper från milda IBS.
Investera i en varmvattenflaska eller värmepanna så att du får det här alternativet när din mage uppträder. Var noga med att skydda din hud med en handduk eller ett lager av kläder för att förhindra bränning.
Undvik de riktigt dåliga triggarna
Innan din mage sätter sig ner, kan du behöva behandla den med barnhandskar. Det innebär att äta mat som är lättare att smälta och undvika de livsmedel som har ett rykte för att utlösa oönskade matsmältningssymptom . Detta innebär att man undviker fet, fet och stekt mat och skräpmat. Du kanske också vill undvika mejeri under en kort tid tills din mage börjar känna sig bättre.
Sippa lite te
Liksom användningen av värme kan du sippra en kopp te med lite ohälsosamt lugnande. Dessutom kan valet av rätt te också ge upphov till lite lindring av dina symtom.
Det bästa teet att använda för att lugna buksymtom, händerna ner, är pepparmintte. Pepparmynta har visats kliniskt att verka som en antispasmodisk , vilket innebär att det underlättar kramper och därigenom lindrar buksmärtor.
Prova ett probiotiskt tillskott
Probiotika är kända som "vänliga" bakterier, trodde vara fördelaktiga för ditt immunsystem och din allmänna hälsa. Att ta ett probiotisk tillskott kan vara ett bra alternativ för ett mildt fall av IBS, eftersom det kan hjälpa din tarm att återupprätta en hälsosammare balans mellan de olika typerna av bakterier som lever i tjocktarmen. Forskningen om effekten av probiotika är långt ifrån definitiv, men de verkar vara till hjälp för vissa människor.
Lär dig hur du fysiskt lugnar din kropp
Kroppens förmåga att reagera på stress fungerade fantastiskt när vi bodde i grottor och upplevde ibland en hungrig tiger. I vår nuvarande stressfyllda värld fungerar dock inte systemet lika bra.
Eftersom våra matsmältningssystem är nära kopplade till detta stressresponssystem är det ganska vanligt att uppleva obehagliga tarmsymtom under tiderna i våra liv när våra stressnivåer är högre. Lyckligtvis finns det sätt att motverka eller stänga av stressresponsen. Avkopplingsteknik är en enkel, överallt, icke-läkemedelsmetod för att lugna din kropp och lugna ditt system. Lär dig hur du använder visualisering, djupa andningsövningar och progressiv muskelavslappning .
När ska du ringa din doktor
Om dina milda IBS-symptom kvarstår i mer än tre månader, ring och gör ett avtal med din läkare för att få en noggrann diagnos. Din läkare kommer att arbeta med dig för att hitta källan till dina symtom och ge fler alternativ för att lindra dem.
Om du har något av följande symptom med röda flaggor , kontakta din läkare omedelbart:
- Blod i avföringen
- Hög feber
- Hållbar kräkning
- Allvarlig magont
Dessa symtom måste alltid kontrolleras eftersom de kan peka på tillstånd eller sjukdom som kräver omedelbar behandling.
> Källa:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph om hantering av irritabelt tarmsyndrom och kronisk idiopatisk förstoppning " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.