När dina muskler kommer inte att slappna av
Har du ibland muskler som stramar upp och kommer inte slappna av oavsett vad du gör? Det kallas en muskelspasma, och många människor med fibromyalgi har detta problem. Faktum är att vissa forskare anser att det är en stor källa till vår smärta.
Spasmer skiljer sig från muskeltrakt, som är korta och vanligtvis smärtfria. När en muskelspasmer klämmer den fast och stannar så.
Spasmer kan vara smärtsamt för alla, och de är värre för dem med fibromyalgi på grund av ett symptom som kallas hyperalgesi, vilket är namnet på hur våra nervsystem förstärker smärtsignaler.
Vad orsakar vår muskelspasm?
Vi har inte mycket forskning på varför muskelspasmer är involverade i fibromyalgi. Men minst en studie (Ge) antyder att våra spasmer orsakas av myofasciella utlösningspunkter .
Myofascial trigger points (TrPs) är ropiga band av vävnad som bildar när mjukvävnadsskador (som en förspänning eller stam) inte läker ordentligt. Ett tillstånd som kallas myofascial smärtsyndrom (MPS) kan utvecklas hos någon med flera aktiva triggerpunkter. MPS är extremt vanlig hos personer med fibromyalgi och vissa läkare tror att de är faktiskt samma tillstånd.
TrPs känns som hårda knölar under din hud och brukar handla om storleken på en penna suddgummi. Det gör ont när du trycker på dem. Ännu viktigare är att TrPs orsakar smärta, vilket är smärta i ett annat område av din kropp.
Till exempel kan en TrP på muskeln som sträcker sig på sidan av nacken orsaka smärta på toppen av ditt huvud såväl som vad som känns som sinus smärta under ögonen.
I Ge-studien kunde forskare reproducera fibromyalgi muskelsmärta - de till synes slumpmässiga smärtor som växer upp i områden där inget är fel med vävnaderna - genom att manipulera TrPs.
De drog slutsatsen att TrPs orsakade muskelspasmer som var till stor del ansvariga för fibromyalgi smärta.
Naturligtvis är en enda studie aldrig avgörande. Våra muskelspasmer kan också orsakas av andra saker, som våra överaktiva nerver, brister i näringsämnen eller några andra saker.
Behandling av muskelspasmer
Muskelspasmer kan vara svåra att bli av med, så lyckligtvis har vi många alternativ.
Saker du kan prova hemma är:
- värme, is, eller växlande mellan de två
- aktuella smärtstillande medel som Aspercreme, Tiger Balm eller BioFreeze
- avslappning / meditation
- mild sträckning / yoga
- epsom saltbad
- självmassage
- resten
Nutritionellt menas flera saker att hjälpa till med muskelsmärta. Medan de i allmänhet inte har studerats specifikt för fibromyalgi, kan mat och tillskott som kan hjälpa till att omfatta:
- magnesium och äppelsyra (separat eller tillsammans, som magnesiummalat)
- kaliumrika livsmedel som datum , bananer , aprikoser, cantaloup, grapefrukt, ärtor, bönor, potatis, fisk och nötköttlever
- kalcium (eftersom celler behöver dubbelt så mycket kalcium att slappna av en muskel som de gör för att dra åt en)
- vitamin D (som tenderar att vara bristfällig i fibromyalgi.)
Hälso- och sjukvårdspersonal har också en mängd olika verktyg för att hjälpa till att slappna av täta muskler, till exempel:
- trigger- punktinjektioner
- akupunktur (vilket är en av de föredragna behandlingarna för TrPs)
- terapeutisk massage, kiropraktik och andra manuell terapi
- sjukgymnastik
- receptbelagda inflammatoriska medel och muskelavslappnande medel
En studie från 2002 (Gur) föreslog att laserbehandling på låg nivå kan hjälpa till att lindra muskelspasmerna och den smärta de orsakar i fibromyalgi. Flera efterföljande studier av denna behandling har också varit positiva, men inte alla av dem såg specifikt på effekten på muskelspasmer.
Livsstilsförändringar
Du kanske också kan göra förändringar i din livsstil för att hjälpa till att lindra eller undvika muskelspasmer.
Dessa kan innehålla:
- vilket gör din arbetsstation mer ergonomisk
- förbättra din hållning
- ändra var eller hur du sitter för att titta på tv
- hitta en kudde som ger dig bättre stöd
- bär bra skor eller insoles
Det kan betala för att verkligen undersöka dina vanor och se vilka saker du gör som kan förvärra dina muskler och göra enkla förändringar. Om du behöver hjälp med att fixa din hållning, kanske du vill prata med din läkare om fysisk terapi.
källor:
Ge HY, et al. Artritforskning och terapi. 2011 mars 22; 13 (2): R48. Reproduktion av övergripande spontant smärtmönster genom manuell stimulering av aktiva myofasciala triggerpunkter hos fibromyalgi patienter.
Gur A, et al. Lasrar i medicinsk vetenskap. 2002; 17 (1): 57-61. Effektivitet av lågmarglaserterapi vid fibromyalgi: en enkelblind, placebokontrollerad studie.
Ruaro JA, et al. Lasrar i medicinsk vetenskap. 2014 nov; 29 (6): 1815-9. Lågnivå laserterapi för att behandla fibromyalgi.
Vayvay ES, et al. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation. 2016 jan 25; 29 (1): 77-83. Effekten av Laser och tapning på smärta, funktionell status och livskvalitet hos patienter med fibromyalgi syndrom: En placebo randomiserad kontrollerad klinisk studie.