En typ av socker
D-ribos är ett tillägg som ibland rekommenderas för personer med fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom . Kallas även ribos eller Beta-D-ribofuranos, det är en typ av socker som din kropp producerar naturligt. Det spelar flera viktiga roller i din kropp:
- det hjälper till att producera energi i form av ATP ( adenosintrifosfat )
- det är ett byggstenar av det genetiska materialet RNA (ribonukleinsyra)
- det hjälper till att öka din muskel energi
Som med de flesta kosttillskott har vi inte tillräckligt med högkvalitativ forskning för att dra många slutsatser om det.
D-Ribose för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Vi har mycket lite forskning om d-ribos-tillskott för antingen fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom. Fortfarande rekommenderar vissa vårdgivare det, och vissa människor med dessa villkor säger att det är en effektiv del av deras behandlingsregim.
En liten studie drog slutsatsen att d-ribostillskott väsentligt förbättrade symptom på dessa tillstånd, inklusive:
- ökande energinivåer
- förbättra sömnkvaliteten
- förbättra mental klarhet
- sänka smärta intensitet
- förbättra övergripande välbefinnande
Detta arbete är dock preliminärt och vi behöver mer forskning för att bekräfta resultaten.
En del undersökningar tyder på att fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom både medför brister i ATP, men d-ribos-tillskott har inte visat sig vara effektivt för att öka ATP vid dessa tillstånd.
D-ribos ökar träningskapaciteten och energin efter hjärtinfarkt, och ställer frågor om huruvida det kan hjälpa till med övningstolerans i andra fall. Det har studerats för att öka träningskapaciteten med hög intensitet hos idrottare men visade sig inte ge någon fördel. Hittills har vi inte bevis på ett eller annat sätt huruvida d-ribos är effektiv mot post-exercional sjukdom (en allvarlig symtomökning efter träning), vilket är ett viktigt symptom på kronisk trötthetssyndrom.
En 2017 granskning av kostförändringar för kronisk trötthetssyndrom som publicerades i en medicinsk journal från Australien och Nya Zeeland noterade positiva resultat hade observerats med d-ribos i humana försök.
En extremt liten studie tyder på att d-ribos kan minska symtomen på rastlösa bensyndrom , vilket är vanligt hos personer med fibromyalgi.
Återigen har inte tillräckligt mycket forskning gjorts, och det verkar inte vara ett område med löpande intresse för forskargemenskapen. Om inte intresset plockar upp, kan vi aldrig ha fasta bevis på huruvida innan vi verkligen vet om d-ribosavskott kan hjälpa oss eller hur mycket.
D-ribosdosering
Vi har ännu inte en standarddoseringsrekommendation för d-ribos-tillskott. I studien om fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom tog deltagarna fem grams doser tre gånger om dagen.
I vissa studier av d-ribos för personer med kranskärlssjukdom har forskare använt doser på 15 gram fyra gånger om dagen.
D-ribos-tillskott är allmänt tillgängliga. De säljs vanligtvis i pulverform.
D-Ribose i din kost
Livsmedel innehåller faktiskt inte d-ribos i en form som din kropp kan använda, så tillskott är det typiska sättet att öka nivåerna.
Biverkningar av D-Ribose
Medan kosttillskott är en "naturlig" behandling kan de fortfarande orsaka oönskade effekter.
Några av biverkningarna av d-ribos kan innefatta:
- matsmältningsbesvär, som illamående, magont och diarré
- huvudvärk
- sänka urinsyra i urin eller blod hos personer med njursjukdomar, vilket ökar risken för gikt eller andra njurproblem
- sänka blodsockret
Eftersom det kan sänka blodsockret rekommenderas d-ribos inte för diabetiker som har mediciner som sänker sina blodsocker.
D-ribos anses generellt säkert för kortvarig användning. Hittills har vi inte mycket säkerhetsinformation om långvarig användning eller användning under graviditet och amning.
Är D-Ribose rätt för dig?
Om du är intresserad av d-ribos för att hjälpa till att behandla ditt fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom, var noga med att tala med din läkare för att du ska ta det säkert.
Du kanske också vill prata med en apotek om huruvida det kan interagera negativt med allt annat du tar.
källor:
> Gerdle B, Forsgren MF, Bengtsson A, et al. Minskade muskelkoncentrationer av ATP och PCR i quadriceps-muskeln hos fibromyalgi patienter - en 31P-MRS studie. Europeiska journalen för smärta. 2013 Sep; 17 (8): 1205-15.
> Jones K, Probst Y. Roll av kostförändring för att lindra symptom på kronisk trötthetssyndrom: en systematisk översyn. Australiens och Nya Zeeland journal över folkhälsan. 2017 14 juni doi: 10,1111 / 1753-6405,122670.
> Myhill S, Booth NE, McLaren-Howard J. Målning av mitokondriell dysfuktion vid behandling av myalgisk encefalomyelit / kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS) - en klinisk revision. Internationell tidskrift för klinisk och experimentell medicin. 2013; 6 (1): 1-15.
Shecterle L, Kasubick R, St Cyr J. D-ribos gynnar rastlös bensyndrom Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008 nov; 14 (9): 1165-6.