Om du har höftsmärta kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa till att kontrollera dina symtom och förbättra din övergripande funktionella rörlighet. Ditt program för fysioterapi ska fokusera på att minska eller eliminera din smärta, förbättra din rörelse och styrka, och återställa normal funktionell rörlighet.
Höft är en boll och hålfog som består av låret (lårbenet) och bäckenet.
Det finns många ledband som stöder benen, vilket ger en avsevärd stabilitet i fogen. Många muskler fäster också runt höften för att hjälpa till att flytta fogen.
Höftsmärta kan orsakas av många faktorer. Ofta kan du börja känna höftsmärta utan någon uppenbar anledning. Ibland rekreation eller sport sätter repetitiv belastning på höften som orsakar smärta. Eftersom höften är en stor viktbärande led, är artrit av höften ett vanligt problem. Höftet är ansvarigt för sådana funktionella aktiviteter som att gå, springa, resa sig från sittande och klättra trappor . Smärta i höften kan begränsa dessa aktiviteter.
Där Hip Pain är kände
Höft är nära lågbacken , och det kan vara svårt att avgöra om din höftsmärta verkligen kommer från höften eller kommer från din låga rygg. Placeringen av dina symtom kan ofta hjälpa till med att lösa detta problem.
- Smärta i ljummen eller framsidan av höften. Om du känner smärta i höftens framsida kan detta bero på artrit i höftledet . Hos yngre personer kan främre höft och ljussmärta orsakas av hip femoroacetabulär impingement (FAI) . Muskelspänningar runt höften kan också orsaka smärta här.
- Smärta i höftens sida. Smärta i höftens sida indikerar typiskt ett problem med musklerna eller strukturerna runt höften. Ett vanligt problem här är hip bursit . En bursa är en vätskefylld säck som tillåter muskler och ben att glida glatt över varandra. Bursit är irritation av den saken. Det finns en stor bursa på höftens sida, och detta kan bli irriterad med repetitiv stam eller obalans i muskeln. Iliotibialbandsmärta kan också uppstå från sidan av höften.
- Smärta i skinkorna eller baksidan av höften. Om du känner smärta i skinkan finns det en bra chans att den här smärtan kommer från din rygg och inte höften. Ett enkelt test för detta är att stå med fötterna och böja din kropp framåt. Låt din låg rygg böja. Kom tillbaka till startpositionen och upprepa denna bockning 5 eller 6 gånger. Om din smärta förändras väsentligt medan du böjer, kommer din höftsmärta troligen från din låga rygg och inte höften.
Kom ihåg att om höftsmärta kvarstår i mer än 2 eller 3 veckor eller uppstår som ett resultat av större trauma, rekommenderas ett besök till en läkare, fysioterapeut eller vårdgivare.
Vad kan man förvänta sig av fysisk terapi för höftproblem
Ditt första besök på fysisk terapi för höftsmärta börjar med en första utvärdering. Detta besök är viktigt för att säkerställa korrekt diagnos och korrekt hantering. Under det här besöket kommer fysioterapeuten att intervjua dig för att samla information om ditt problemets historia, de försvårande och lindrande faktorerna och om eventuella tidigare medicinska historier som kan bidra till det övergripande problemet. Från den information som samlats in under historien kommer en fokuserad undersökning att genomföras. Undersökningen kan bestå av flera avsnitt inklusive, men inte begränsat till
- Gait utvärdering. En gångutvärdering är en bedömning av hur du går. Sjukgymnaster är utbildade att märka små förändringar i höften under olika faser av gången. Detta kan bidra till en korrekt hantering. Din fysioterapeut kan också göra en videoanalys för att identifiera nyanser i din gång som kan leda till din smärta.
- Palpation. Det handlar om att använda händerna att röra olika strukturer runt höften för att känna avvikelser eller att bedöma om en struktur är smärtsam att röra.
- Räckvidd av rörelsemätningar . Rörelsesfrekvensen hänvisar till hur långt din höft böjer, rätnar eller roterar. Sjukgymnast kan använda speciella instrument för att mäta hur höftledet rör sig för att hjälpa till med direkt behandling.
- Styrka mätningar . Det finns många muskelförbindningar runt höften och en mätning av styrka kan hjälpa till att avgöra om muskelsvaghet eller obalans orsakar höftsmärta.
- Funktionella rörlighetstest . Din PT kan titta på dig, gå uppför trappor eller springa för att bestämma hur din höftsmärta påverkar din totala rörlighet.
- Särskilda test. Särskilda test är specifika manövrer som utförs runt höften för att bestämma vilken struktur som kan vara felaktigt och kan orsaka problemet. Detta kan innefatta tester av lågbacken för att avgöra om din höftsmärta verkligen kommer från din ryggrad.
Efter den första utvärderingen kommer du och din fysioterapeut kunna initiera en behandlingsplan för din höft. Terapeuten kan använda fysiska medel som värme eller ishjälp med inflammation . Kom ihåg att passiva behandlingar som värme eller is kan må bra, men aktivt engagemang i ditt PT-program genom träning har visat sig vara den bästa behandlingen för höftsmärta.
Övningar för att förbättra höftstyrkan eller rörligheten kan ordineras av din fysioterapeut. Du kan också behöva göra övningar hemma varje dag som en del av ett träningspass. Det är viktigt för dig att vara en aktiv deltagare i fysisk terapi och ställa frågor om du har något.
Övningar för att förbättra rörligheten eller styrkan i höften är viktiga för att hålla höften frisk. Enkla övningar som utförs en gång dagligen är ett bra sätt att hålla höfterna fungerar ordentligt. När dina höftvärk förbättras kan avancerad höftstärkning vara ett annat alternativ för att maximera höftfunktionen.
Forskning har också visat att gemensamma mobiliseringstekniker kan bidra till att förbättra kort och långvarig smärta hos patienter med höft artros. Denna förbättring av smärta kan också åtföljas av förbättrad höftmobilitet.
Ett ord från
Höft är en stor viktbärande fog i kroppen och ansvarar för många funktionella aktiviteter som att gå och springa, sitta och stå och klättra trappor. Smärta i höften kan begränsa dina normala aktiviteter. Forskning har visat att arbetet med en fysioterapeut kan bidra till att förbättra din smärta och övergripande rörlighet. Genom att hålla dina höfter starka och mobila kan höpsmärta snabbt elimineras och en snabb återgång till normal aktivitet kan uppstå.
> Källa: Fransk, HP, etal.Prediktorer av korttidsutfall för övning och manuell terapi för personer med höft artros. Fysioterapi Journal: 2014 94 (1): 31-39.