Stroke Prevention

Stroke Prevention

En stroke kan få dig att känna att du inte har kontroll över ditt liv. Medicinsk forskning visar emellertid ökande bevis för att vi har större kontroll över strokeförebyggande än de flesta av oss någonsin insett. En svensk studie visade faktiskt att stroke orsakas till stor del av vanor som börjar så tidigt som tonåren. Det har dock visat sig att även om du inte utövade hälsosamma vanor under din unga vuxenåring, kan du fortfarande arbeta för att förebygga stroke genom att aktivt ändra dina livsstilsrutiner till det bättre .

Strokeförebyggande kräver en tvåkantig tillvägagångssätt. En aspekt av strokeförebyggande är baserad på modifierbara livsstilsvanor. Och den andra aspekten av strokeförebyggande är inriktad på att beslutsamt driva den bästa vården under hela ditt liv.

Stroke Prevention Lifestyle

En strokeförebyggande livsstil handlar om att upprätthålla konsekventa vanor som bekämpar stroke varje dag. Dessa strokeförebyggande vanor gäller för nästan alla, och de kräver lite avsiktlig planering.

• Hur att äta en fisk kan hjälpa till att minska risken för stroke

• Att tala 2 språk skyddar din hjärna från stroke

Förutom att förhindra stroke bidrar dessa åtgärder till din förmåga att leva ett energiskt och roligt dagligt liv.

Äta nyttigt

Hälsosam kost kan vara utmanande för två stora orsaker. Det första är att de flesta av oss inte intuitivt vet vad en riktigt hälsosam kost innehåller. Mellan några rapporter som vilifiera äkta fetter och sockerarter och andra rapporter som likaledes skadar deras konstgjorda substitut, är det svårt att ta reda på en snabb och enkel tumregel som beskriver vilken hälsosam äta som verkligen är. Lyckligtvis framstår några konsekventa riktlinjer för att hjälpa till att definiera de hälsosamma och näringsrika livsmedel som förebygger stroke.

Antioxidanter , rikliga i färskvaror, nötter och fisk, är nyckeln till att bekämpa stroke. Transfetter , en typ av fett som bidrar till stroke, blir lättare att identifiera i maten du köper. Och näringsämnen som protein har också associerats med strokeförebyggande.

Den andra utmaningen när det gäller hälsosam kost är att det är svårt att konsekvent hålla fast vid ett gott kök samtidigt som man undviker skadliga ingredienser. Dessa shopping och matlagning tips kan hjälpa dig att göra en näringsrik stroke-fighting diet en enklare och mer konsekvent del av ditt liv.

Träning

Strokeförebyggande träning behöver inte vara i nivå med konkurrenskraftig fysisk träning. Sammantaget har även blygsam träning visat sig skydda mot stroke. När det gäller träning är det ett svårt steg att komma igång, medan det är svårare att hålla sig konsistent. Det bästa sättet att se till att du börjar träna och fortsätta träna är att välja fysiska aktiviteter som är roliga för dig. Du inser nog inte det, men åtminstone några olika typer av aktiviteter som du tycker om att göra "räkna" som träning.

Underhålla en måttlig vikt

Fetma är en riskfaktor för stroke . Viktminskning är aldrig en lätt uppgift. Och ju tidigare du når en önskvärd vikt, desto mindre kommer vikten att påverka din hälsa på lång sikt. Kost och motion är hörnstenar för att hålla en passande vikt. Och när dessa metoder inte fungerar har tyngdförlustsoperationer visat sig minska risken för fetma-associerad död, speciellt genom att förhindra stroke.

Medan fetma ökar dina chanser att ha stroke, är undervikt också en stroke fara. Att vara undervikt ökar risken för strokesdöd. Därför är det viktigt att behålla måttlighet i viktmål, snarare än ytterligheter.

Rök inte

Rökning är en av de mest aggressiva orsakerna till stroke . Nästan alla rökare är överens om att det är extremt svårt att sluta röka. Ändå har det funnits så många olika metoder som verkligen är effektiva när det gäller att sluta röka. Mellan självförskrivna scheman till ansvarighetspartners för receptbelagda rökningstopphjälpmedel har många rökare varit i stånd att permanent minska rökningens vana, vilket är ett kraftfullt sätt att förebygga stroke.

Moderering i alkohol

Alkohol har varit känt för att skada ett antal av våra kroppssystem. Och medicinska studier visar att tung alkoholkonsumtion är förknippad med stroke. Dricka alkohol ibland och i förnuftiga mängder har inte kopplats till stroke. Bredt citerad forskning tyder på att rött vin kan vara kopplat till minskad risk för stroke . Medan rött vin kan innehålla vissa komponenter som är säkra eller till och med till hjälp för att förebygga stroke, är bevisen inte tillräckligt stark för att du ska börja dricka rött vin enbart för att förhindra stroke.

Använd inte droger

Rekreationsdroger har kopplats till stroke. Kokain, marijuana, metamfetamin och jämlika växtbaserade versioner av Viagra har alla varit förknippade med stroke. De flesta fritidsdroger är mycket beroendeframkallande, så att undvika droger är det bästa sättet att undvika missbruk och för att undvika läkemedelsinducerad stroke.

Prioritera din sinnesro

Din sinnesro är tuff att mäta. Men det har inte stoppat forskare från att mäta hur känslomässig förvärring påverkar stroke.

• Hur kan du minska risken för att du har ett slag?

• Carotid Endarterectomy och dess fördelar och risker

Att medvetet fokusera på avkoppling har visat sig förhindra stroke. Andra livsstil bidragsgivare till sinnesfrid, som andlighet och vård av ett husdjur , har också varit förknippade med att förebygga stroke.

Att veta ditt värde

Att vara en givande och generös person är en av de bästa sakerna du kan göra - inte bara för andras välbefinnande - utan också för ditt eget välbefinnande. Men känslan av att du pressas runt i livet introducerar en slags stress som påverkar din emotionella hälsa och din fysiska hälsa. Arbeta långa timmar och arbetstid har båda varit förknippade med stroke, speciellt när du är i en situation där du känner dig skrämmad på jobbet eller osäker på om du kommer att kunna behålla ditt jobb.

Posttraumatisk stressstörning , en biprodukt av större livsskada, har också associerats med stroke. Och om ditt hemliv och äktenskap är oroliga, har det också visat sig vara associerat med stroke. Så, vad betyder allt detta när det gäller strokeförebyggande? Det betyder att när du befinner dig i en känslomässig plummet behöver du förstå att du förtjänar att få den hjälp du behöver för att komma ur den gropen. Oavsett om det är en medelhög chef eller plågande minnen om att vara offer, förtjänar du att komma till en plats där du tror på dig själv och värdesätter dig själv. Att be om hjälp att komma till den platsen kan vara den mest värdefulla sak du någonsin gör.

Att dra fördel av hälsovårdssystemet för att förebygga stroke

Livsstilvanor kan hjälpa till att förhindra stroke genom att motverka de sätt som vi kan göra oss sjuka. Ibland är en stroke orsakad av hälsoförhållanden som inte hanteras genom livsstilsvanor. Hälso- och sjukvården är där till din fördel, och du borde dra nytta av de professionella resurserna som finns där ute.

Få regelbundna kontroller

Att rekommendera physicals är mer värdefullt för att förebygga stroke än de flesta inser. Visste du att stroke screening är byggt precis i din rutinmässiga fysiska ? När din läkare lyssnar på ditt hjärtslag och kontrollerar din puls, utvärderar hon faktiskt din strokerisk. Blodsjukdomar som ökar risken för stroke kan detekteras vid vanliga blodprov. Högt blodtryck , högt kolesterol och diabetes är alla villkor som screenas för vid dina regelbundna undersökningar. Att hålla dessa villkor under kontroll är viktigt vid strokeförebyggande.

Att berätta för din läkare om nagande problem, som håravfall eller överdriven hudens torrhet , kan varna din läkare till allvarliga medicinska problem som är knutna till stroke. Tidig diagnos och effektiv behandling av nya medicinska problem är det bästa sättet att förebygga allvarliga komplikationer.

Ta din medicinering

Du kan uppnå hälsa som de rikaste av de rika genom enkla handlingar som att fylla dina recept och ta dina mediciner. Strokeförebyggande läkemedel ger vanligtvis inte en uppenbar eller omedelbar effekt. Så det kan vara frestande att hoppa över din medicin som ordinerades för strokeförebyggande. Men även om du inte kan se en ytlig fördel, är läkemedel för strokeförebyggande av yttersta vikt för din hälsa.

Ställ frågor och förstå

Du har absolut rätt att få svar på dina hälsoproblem. Strokeförebyggande kan ibland tyckas vara komplicerat. Ditt vårdspersonal kan hjälpa dig att förstå alla dina medicinska problem. Internet är känt för hälsomyter , men du kan också effektivt använda Internet för att hitta exakt och pålitlig information när du navigerar i din hälsa och välbefinnande.

Gadgets

Det finns ett antal verktyg som du kan använda hemma för att hjälpa ditt vårdspersonal samla viktig information om ditt blodtryck, din puls, din sömn och till och med ditt vätskeintag. Gadgets som hanterar din hälsa kan vara en trevlig och praktisk gåva som du ger dig själv.

Hälsoförsäkring

Ta ansvar för att förstå din egen sjukförsäkring. Intricacies och komplicerade detaljer i vårdsystemet skrämmer faktiskt vissa människor bort från att få behövlig vård. Det är värt att ta sig tid att reda ut detaljerna i din policy och ta reda på vilka typer av förebyggande vård du har rätt till och veta vad du ska göra om du upplever en hälsosituation. Att ta dessa förebyggande steg kan hjälpa dig att övervinna skrämmande hitches som kan uppstå när du navigerar i hälsovårdssystemet.

Ett ord från

Förhindrande av stroke lägger i genomsnitt 12 och ett halvt år till ditt liv. Och ett faktum att de flesta inte tänker på är att den faktiska ekonomiska kostnaden för en stroke är överraskande hög , så att förhindra stroke sparar mycket pengar på lång sikt.

Strokeförebyggande är inte passiv. Det tar avsiktlig ansträngning, viss kunskap om strokeförebyggande vanor och en strävan efter den vård som du redan har tillgänglig till hands. Ett viktigt faktum om strokeförebyggande är att ingen någonsin ångrat arbetet mot att förebygga stroke.

> Källor:

> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Riskfaktorer bedömda vid tonåren och senare risk för stroke hos män: en 33-årig uppföljningsstudie. Cerebrovaskulär sjukdom . 2015.

> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Rå och förädlade konsumtion av frukt och grönsaker och 10 års strokeincidens i en populationbaserad kohortstudie i Nederländerna. European Journal of Clinical Nutrition . 2011.