Lär dig om scalene musklerna och varför de kan bli så täta
Du har mer än 100 muskler i ditt nacke, huvud och ansikte. De hjälper dig att utföra tusentals handlingar varje dag, allt från att titta över dina axlar när parallellparkering eller byte av banor på motorvägen för att blinka tårar tillbaka när vi är ledsna att ta en bit av din favoritmat.
Skalorna är en av dessa muskelgrupper i nacken, och de är de som ofta kan ge dig problem eftersom de är utsatta för mycket spänning.
De består av tre muskler, med en uppsättning som ligger på vardera sidan av din kropp. För att föreställa sig hur de ser ut som du kanske tänker på en vinklad riggning av ett skepps mast; Skalorna liknar och placeras på halsen och kragebenet på samma sätt.
När skalorna är hälsosamma och arbetar på ett balanserat sätt, hjälper de stöd till upprätt hållning av din cervical ryggrad, vilket är det område som ryggraden som korrelerar med nacken. Men eftersom de är utsatta för mycket spänning, spelar dessa muskler också en roll vid vanliga medicinska tillstånd som påverkar nacken.
Innan vi dyker in i dessa förhållanden och vad du kan göra för att lossa dina skalor, låt oss ta en närmare titt på de tre grupperna. Det här är några av de villkor och idéer som nämns nedan. Det är valfritt att läsa igenom dem, men det kan visa sig vara till hjälp.
- Spinal Flexion
- Spinal twist och rotation
- Muskelinsättning
- Muscle Origin
- Cervikal ryggrad
- lordos
- Anatomi i ryggen (w / Bilder)
De 3 Scalene Musklerna
- Anterior Scalenes: Av de tre musklerna som utgör skalenerna ligger anterioret närmast framsidan (främre är en riktning som anger fram eller framåt). Precis som alla scalene muskler betraktas det som en sidhalsmuskel.
Så vad gör den främre scalene muskeln faktiskt för dig? Ett antal saker, men först är det bra att komma ihåg att du har dessa muskler på båda sidor om nacken.
Den främre scalene, när den verkar på ena sidan av din nacke, kan böja och rotera nacken. Det lyfter också den första revbenen, men det är en ganska subtil handling som undviker din medvetenhet när det händer. När den främre scalene på ena sidan av nacken fungerar med sin motsvarighet som ligger på andra sidan (detta kallas "fungerande bilateralt"), böjar det (böjer) din nacke.
Intressant är den främre scalene muskeln betraktad som en extra andningsmuskel eftersom den lyfter den första ribben under en andning.
- Medialskalor: Som namnet antyder ligger medial scalene (scaleneus medius) mellan de främre och bakre grenarna i scalene muskeln.
Som med de andra muskelgrenarna i den här gruppen har det faktum att du har en medial scalene på vardera sidan av din nacke, plus det faktum att alla fungerar i tandem med de andra scalene musklerna betyder att medius-liksom de andra- producera mer än en åtgärd.
När endast en sida (antingen höger eller vänster muskel) är kontraherande, är jobbet hos scalenus medius att lyfta (även kallat lyfta) den första revbenen, att böja (böja) och att böja sig i sidled. När medial scalene på båda sidor är kontraherande, böjar de nacken. Dessa handlingar liknar de främre scalene, förmodligen eftersom de bifogade sidorna (ursprung och infogningar) för båda grenarna ligger väldigt nära varandra.
Scalenus bakre muskel anses vara en extra andningsmuskel eftersom den lyfter den första ribben under inandning. - Posterior Scalenes: Den bakre scalene upptar baksidan mest position av alla scalene muskelgrenarna (bakre delen betyder tillbaka). Det bidrar inte till scalene triangeln - bara de främre och mediala grenarna gör det.
När endast en bakre scalene kontraherar, böjer den och roterar nacklederna, liksom de andra två skalorna. När både höger och vänster bakre skalan fungerar, är resultatet nackeflexion och även en ökning av den andra revbenen, en åtgärd som kan vara svår att upptäcka när det händer. Den bakre scalene muskeln anses vara en extra andningsmuskel eftersom den lyfter den andra ribben under inandning.
- Scalene Triangle: Den främre scalene och medial scalene, tillsammans med en del av den första ribben, bildar ett anatomiskt område som kallas scalene triangeln. Ett annat namn för denna bildning är scalenefissuren eller scalene haitus.
Skalentriangeln är viktig eftersom brachial plexus nervgrenar passerar genom den. Scalene spänning kan komprimera dessa grenar, och det kan vara ett tecken på bröstkorgssyndrom (TOS). Författare till en studie från februari 1990 som publicerades i den amerikanska journalen för kirurgi föreslår att fibrotiska scalene-muskler är en viktig orsak till symptom vid traumatiskt bröstkorgssyndrom.
Vad gör Scalene Muscles tight?
Skalorna är inblandade i ett antal nackdelar. Nedan är några av de vanligaste.
- Torticollis : Torticollis, även känd som wry nacke, är ett tillstånd där dina nackmuskler hålls kontraherade i kroniskt förkortade positioner. Personer med torticollis lever i allmänhet med sin nacke i en vridet nackeposition som är mycket svår att frigöra. Huvudet kantar också på motsatt sida. Det är lätt att förstå hur scalene-musklerna kan påverkas av torticollis-alla 3 lekrollroller i nackrotation och lutning.
Ibland är torticollis på grund av genetiska faktorer och andra gånger förvärvas efter trauma. Som sagt styrs vanliga nackpositioner relaterade till genetisk torticollis vanligen av nervsystemet (den genetiska variationen). Torticollis kan också orsakas av droger. - Framåt Head Posture och Dowager's Hump : Enligt Til Luchau, i sin artikel med titeln "Working with the Scalenes", som publiceras online av Associated Bodywork & Massage Professionals, är de främre skalenorna ofta "hårda, täta och korta" dra den nedre livmoderhalsen framåt i en styvt böjd position. "Människor som utför karosseri eller massage känner alltför väl hur täta skalenorna, speciellt den främre scalene, kan få.
Luchau fortsätter med att säga att det normalt hjälper skalenorna att böja nacken framåt, när du har framåthuvudställning eller Dowager's Hump, kommer du troligen att behöva ta upp huvudet så att du kan se vad som står framför dig. Denna förändring uppstår, eftersom skalenorna i främre huvudpositionen inte är i stånd att motverka spänningar i nackehalsen, vilket i sin tur förblir stillbildsproblemet.
Även om det normalt betraktas som livmoderhalsböjare, när nacken förlängs i detta var skalorna kunna bli cervicala extensorer. - Whiplash : Även om det finns liten information om scalene spänning som är tillgänglig via konventionell medicinsk forskning, har kroppsarbetare och massage terapeuter världen över ett ringsidor för detta problem. I artikeln som nämnts ovan, kommenterar Luchau också på whiplash och säger att skalenor ofta påverkas av denna skada, särskilt när trauman ligger på sidan av nacken. Luchau varnar för att djupt vävnadsarbete på scalenes kan förvärra symtom om det görs för tidigt efter incitamentet.
- Andningsorganproblem: Skalensmusklerna anses av många vara accessoriska muskler. De kontrakt när du andas in, vilket hjälper till att göra plats i bröstkorgen för att lungorna ska expandera genom att lyfta de övre revbenen. När du har respiratoriska problem (till exempel astma) kan dina skalor vara kroniskt förkortade.
Tips för lyckliga scalene muskler
Beroende på vad som orsakar din scalene muskelspänning, en sak du kan göra för att hålla dem flexibla finns en massage terapeut som har klinisk erfarenhet (eventuellt en mycket skicklig sport terapeut kommer också att göra.)
Naturligtvis sträcker du även dina skalor. För att göra detta luta huvudet åt ena sidan. Detta drag kommer sannolikt att nå den mellersta skalen på andra sidan. När du gör den mellersta scalene sträckningen, ser du upp över axeln som är motsatt den riktning som du lutar i ditt huvud kommer du noga att nå framskalan (kallad den främre scalene) medan du tittar ner med huvudet vänd mot samma sida att ditt huvud är lutat kan hjälpa dig att nå den bakre (bakre) skalen.
Rörelsessystem som Feldenkrais, Alexandertekniken och (de många formerna) somatik kan också hjälpa till. Dessa system, och andra som liknar, brukar närma sig muskelspänningar och svaghet via kroppens inriktning, dess rörelseförmåga och viktigast av allt hur hjärnan och ryggmärgen "pratar" med musklerna.
Källor :
Goshima, K., MD Översikt över bröstkorgssyndrom. UpToDate webbplats. Senast uppdaterad: April 2016. Tillträdde maj 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Arbeta med skalorna. Massage och karosseri för det synligt nedsatta. ABMP webbplats. Jan / Feb 2011. Tillgång till maj 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Sida, P., PhD., PT Cervicogenic huvudvärk: En bevisad ledande strategi för klinisk hantering. International Journal of Sports Physical Therapy. September 2011. Tillgång: Maj 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-ghgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene muskelabnormaliteter i traumatiskt bröstutloppssyndrom. Am J Surg. 1990 feb.
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheeless Textbook of Orthopedics presenterad av Duke Orthopedics hemsida. December 2011. Tillgång: Maj 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheeless Textbook of Orthopedics presenterad av Duke Orthopedics hemsida. Aug. 2011.