Sträck din flank, ryggmuskler och oblique Abs
Yoga ställer som kan hjälpa till att lindra ryggsmärta inkluderar sidovinkeln.
Att lägga sidovinkel på din yoga övning kommer sannolikt att utmana din balans och ge dig en stor ryggradslängd. Det kan också hjälpa dig att omvända år med dåliga kroppsvanor . För att lära dig hur du utför sidovinkel utgör korrekt, följ instruktionerna.
Sidovinkel ställer ut flanken och förlänger ryggraden
Hur ofta böjer du din ryggrad (stam) till sidan?
Om du är som de flesta är svaret: inte ofta. Men det finns muskler där som kan dra stor nytta av sträckan . Här är några, och de är alla kärnor:
- Quadratus lumborum - belägen i midjan på båda sidor, fungerar denna grundläggande kroppshållningspiern när du går upp i höften, som en modell kanske, eller när du står på ett ben.
- Intercostals - belägen mellan varje revben, intercostalsna är en uppsättning muskler som korsar varandra. De arbetar under andning för att hjälpa dig att expandera ribbburet och ta in mer luft. De hjälper också till att stödja en smärtfri överkropp.
- Inre och yttre obliques - dessa bukmuskler, speciellt de inre obliquesna , ligger ganska djupt i bagaget. De hjälper till att stödja hållning och de fungerar när du andas ut.
När du ställer sidovinkeln, känner du sträckan som en diagonal linje, från din ryggfot genom din bagage och hela vägen ut ur armen och handen.
Förankra hälen på ditt utsträckta ben i golvet för att intensifiera sträckan.
Tänk din Pelvic Position
Yoga instruktion, speciellt iyengar stil, kommer ofta med finare poäng för att hjälpa dig att inse fördelarna med pose. I sidovinkel är en särskilt användbar punkt att rikta upp höften upp mot taket och baksidan.
Detta gör att ryggmusklerna fungerar hårdare och kommer också att leda till en djupare sträckning av alla ovan nämnda muskler, speciellt kvadratus lumborum. För att rymma denna upp-och-bakriktning av bäckenet på den raka bensidan, bör bäckenet på andra sidan föras framåt.
Skolios och kyphos
Sida böjning sträcker inte bara flanken, men det kan hjälpa till med att arbeta på musklerna som påverkas av kroppsställningar, särskilt skolios och kyphos. I fallet med skolios kan utgiftsår i ditt liv med en spinalkurva från sida till sida strama de närliggande muskelgrupperna, samt försvaga dem. Starka och svaga muskler kan också vara resultatet av kyphos. Båda förhållandena kan också leda till obalans i muskeln.
Så när du får chansen att sträcka dessa muskler, som sidovinklar utgör erbjudanden, tar du ett proaktivt steg mot att hantera smärtan som orsakas av dessa tillstånd. Och en av inriktningspunkterna för denna pose är att stapla din övre axel direkt ovanför den nedre delen. Detta har potential att vända år med kroppsproblem. Sträckan kan vara en utmaning först, så gå lätt, men fortsätt försöka.
Sidovinkel utgör anpassning och grundinställningar för nybörjare
Öva med ryggen mot väggen för att hjälpa dig att hålla posen inriktad.
När du känner dig trygg kan du gå bort och arbeta utan hjälp och vägledning av väggen. Pose använder en bred bas av stöd, vilket innebär att fötterna är långt ifrån varandra. En bred bas kommer att hjälpa dig att hålla din balans medan du tenderar att de andra utmaningar som posen har att erbjuda.
källor:
Coulter, HD, Anatomi av Hatha Yoga: En handbok för studenter, lärare och utövare. 2001 Kropp och andetag. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Lärarkurs (Manuell). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. och Arjunwadkar, K. Yoga Explained. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.