Tre metoder för spårning
Personer med diabetes måste hantera vad de äter, särskilt hur många kolhydrater de äter . Kolhydrater finns i frukter, grönsaker, korn och söta livsmedel, och är näringsämnet som påverkar blodsocker mest. Mängden kolhydrater man måste äta skiljer sig från person till person och kan vara beroende av kön, storlek, aktivitetsnivå och medicinering.
Och medan det inte finns någon storlek som passar alla dietplaner som fungerar för att hantera diabetes och vikt, finns det olika typer av kolhydratspårningsmetoder som kan hjälpa dig att behålla kolhydrater och blodsocker i mål. Dessa inkluderar den äldre men lättanvända utbytesplanen, räkna kolhydrater i gram och konsekvent kolhydratdiet.
Spåra ditt matintag kan hjälpa dig att äta på samma sätt dagligen som kan ge information om hur din kropp svarar på mat. Att veta hur mat påverkar ditt blodsocker ger dig verktygen för att upprätthålla bättre kontroll. Att hålla koll på kolhydrater är något som människor med diabetes typ 1 eller typ 2 bör göra.
Innan du börjar
Kolhydrater är den viktigaste delen av maten du äter. De påverkar din blodsocker direkt omedelbart efter att du har ätit dem. Alla tre spårningsmetoder nedan hjälper dig att hålla din kolhydrater i balans. 15 gram kolhydrat motsvarar ett kolhydratval.
Hur vet du vad 15 gram kolhydrater är? Det är inte alltid lätt. Först, skapa ett avtal med en dietist eller certifierad diabetespediatör, om du kan. Också, de flesta mat etiketter lista nutrition fakta lista kolhydrater. Det finns också böcker, appar och online-resurser för att hjälpa dig att hitta det hela.
Utbyte Målplan
Detta är en äldre version av räkningen av kolhydrater men kan fortfarande användas framgångsrikt.
Denna plan delar upp mat i sex kategorier: stärkelse, frukt, grönsaker, mjölk, kött och fetter. Du får en viss mängd kolhydratutbyte per måltid och kan använda dem som du vill. De angivna betjäningsstorlekarna har liknande mängder kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter. Det finns en matlista som hjälper dig att se vilken kategori din mat faller i. Det kallas utbytesplanen eftersom det ger dig flexibiliteten att handla en mat på listan för en liknande mat. Till exempel: byta 3/4 kopp kallt spannmål för en halv engelska muffin. Utbyte matlistor finns tillgängliga från din dietist. De kan också hittas i böcker eller online.
Räkna kolhydrater
Kolhydraträkning kan verka som en skrämmande uppgift först, men när du blir van vid det blir saker mycket enklare. När du räknar kolhydrater per gram, räknas alla kolhydrater. Till exempel, om 3/4 kopp flingor är 22 g kolhydrat kommer du att räkna de 22 g kolhydrat, i motsats till att räkna dem som en utbyte. Att räkna kolhydrater är en mer flexibel plan och pålitlig ätplan eftersom det är mer exakt. Detta är särskilt viktigt för personer som tar insulin baserat på deras kolhydratintag.
För dessa människor kan du justera din dos beroende på mängden kolhydrater du ska äta vid den där måltiden. Insatsenheter per gram kolhydrater beräknas av din läkare eller dietist baserat på din kropps svar på kolhydrater. Detta kräver noggrann spårning och blodsockertestning för att se hur kolhydrater påverkar ditt blodsocker. För att lära dig hur man räknar kolhydrater kan du träffas med en registrerad dietist eller certifierad diabetespedagog som kan lära av var kolhydrater kommer ifrån, hur man mäter livsmedel som inte har etiketter, hur man läser etiketter och vilka resurser som ska användas för att räkna kolhydrater.
Ibland är människor förvånad över vilka livsmedel som innehåller kolhydrater .
Konsekvent kolhydrat diet
De flesta personer med diabetes skulle dra nytta av att äta en konsekvent kolhydrat diet. När du följer en konsekvent kolhydratdiet kan du bedöma hur din kropp svarar på vissa livsmedel och ta reda på vilka livsmedel du kan behöva för att undvika . Denna typ av diet kan också hjälpa till att räkna ut dosering av läkemedel. En dietist eller din läkare hjälper dig att fastställa hur många kolhydrater du ska äta varje dag. Vanligtvis förblir insulin eller andra doser av diabetesmedicin också konstant. Du behåller antalet kolhydrater lika vid varje måltid, men behöver inte äta samma mat varje dag. Försök att hålla din dagliga mat och träning rutin samma.
Sammanfatta det
Oavsett vilken metod du använder, kom ihåg att kolla blodsockernivån ofta och skriv ner siffrorna och hur många kolhydrater du har ätit den dagen . Bra rekordhållning ger dig och din läkare en korrekt bild av hur effektiv din matplan och medicinplan är. Och det hjälper dig att behålla god kontroll och hålla dina nummer till höger .
> Källor:
> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA och Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "Använda webbplatsen MyPyramid.gov som verktyg för diabetesutbildning." Diabetes Spectrum 2006 19: 122-126.
> "Målplaner och diabetes." Barnsjukhuset i Pittsburgh. April 2005. Barnhälsa.
> American Diabetes Association. Standarder för medicinsk vård i diabetes - 2016. Diabetesvård. 2016 Jan; 39 Suppl 1: S1-112.