6 sätt att få kontroll över dina IBS-symtom
Som alla som lever med irritabel tarmsyndrom (IBS) vet, kan en IBS-attack vara både fysiskt och emotionellt tömande. Utöver den ofta förödande smärtan och obehaget, kan människor med IBS ofta hitta sig i panik för att hitta ett badrum eller oroa sig för att de kan fångas ut i allmänhet helt oförberedd.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa till att lindra symtomen på en attack (och till och med hjälpa till att undvika dem i framtiden):
Använd värme för att behandla Spasms
Under en IBS-attack hjälper det att applicera värme i buken med antingen en elektrisk värmepanna eller en varmvattenflaska. Den mjuka värmen känns inte bara bra, det hjälper till att stimulera blodflödet och slappna av kolonens glatta muskler, vilket minskar spasmer och kramper.
Var noga med att placera en handduk eller klädsel mellan dig och värmekällan så att du inte brinner.
Sip IBS-Friendly Teas
Njut av en fin kopp IBS-vänlig te kan vara lugnande och ytterligare hjälpa till att lindra smärtsamma spasmer och kramper. IBS-vänliga teer fermenteras inte och innehåller inga ingredienser som kan utlösa eller öka IBS-symtomen.
IBS-vänliga teer innehåller pepparmynta, svart te, vitt te och grönt te.
Däremot kan te du tror är säker (som kamille, chai, maskros och vissa örtte) kan bli problematiska om du låter dem branta länge. Om du väljer att dricka dessa te, låt dem sitta i bara en minut eller två för en svag branta.
Andas djupt och slappna av
Din kropps naturliga stressrespons kan få en dramatisk effekt på din IBS, vilket leder till frisläppande av stresshormoner (som kortisol och adrenalin) som kan öka IBS-symtomen. Det finns flera sätt att hantera detta:
- Andning djupt hjälper inte bara lugna nerverna, det skickar kraftfulla budskap till hjärnan, säger att allt är okej och att det inte finns något nödläge.
- Pranayama andning, en yoga övning där du kontrollerar flödet och takt i din andning, är särskilt användbart. Det ingår ofta i vissa meditationspraxis.
- Guidade bilder är en annan avslappningsteknik där du skapar mentala bilder för att stimulera lugna känslor och därigenom förskjuta dina tankar försiktigt från områdena fysiskt obehag.
Håll en symtomdagbok
Att hålla reda på dina symptom kan hjälpa dig att identifiera mönster i dina IBS-attacker, oavsett om de är mat du äter, aktiviteter du engagerar eller rutiner som orsakar stress (som att förbereda ett möte eller få barnen redo för skolan).
Att till exempel veta att du är mer benägna att uppleva attacker på morgonen kan hjälpa till att planera din dag. Genom att identifiera och spela in dessa mönster kan du ta bort många av "vad ifs" från ditt liv och delta mer aktivt i aktiviteter.
Känn dina FODMAPS
FODMAPs är en grupp av kolhydrater som finns i dagligmat som bidrar till symtomen på IBS. Dessa kolhydrater absorberas dåligt i tarmarna och kan hanteras av tarmbakterier, vilket leder till ökad gas, uppblåsthet, smärta och vattna avföring.
Genom att fokusera på livsmedel som är låga i FODMAPs kan du minska din gastrointestinala känslighet och ge dig själv nödvändig lättnad efter en IBS-attack.
Med det sagt bör du inte begränsa dig till FODMAP matar under långa perioder. Att begränsa din kost kan leda till näringsbrister som inte bara skadar din hälsa utan kan paradoxalt öka dina IBS-symtom. I stället fokusera på måttlig och äta mindre måltider för att undvika överbelastning av matsmältningssystemet.
Arbeta med din läkare
Det finns inget behov av att lida i tystnad. Genom att arbeta med en läkare kan du bättre hitta dina IBS-särdrag och hitta strategier som kombinerar livsstil, stressavlastning och mediciner. Det kan ge bättre och mer hållbar kontroll över dina IBS-symtom.
Det finns ett ständigt ökande utbud av läkemedel som kan behandla både diarré-dominerande IBS och förstoppning-dominerande IBS . Dessa inkluderar antispasmodik för att lindra kramper, gallsyrabindemedel för att minska diarré och osmotiska laxermedel för att lindra förstoppning.
Nyare generationens läkemedel som Viberzi ( eluxadolin ) och Xifaxan (rifaximin) är speciellt konstruerade för att behandla IBS och ger bättre symptomkontroll än någonsin tidigare.
> Källor:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph om hantering av irritabelt tarmsyndrom och kronisk idiopatisk förstoppning." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10,1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Jämförande effekt av psykologiska terapier för förbättring av mental hälsa och daglig funktion i irritabelt tarmsyndrom: en systematisk granskning och meta-analys." Klinisk psykologi granskning. 2017; 51: 142-152. DOI: 10,1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Effekten av Low Fodmap Diet för behandling av irritabelt tarmsyndrom: Beviset till datum." Klinisk och experimentell gastroenterologi. 2016; 9: 131-42. DOI: 10,2147 / CEG.S86798.