Fast eller Mjuk?
Juryen är fortfarande ute om en fast eller mjuk madrass är det bästa alternativet för personer vars ryggsmärta håller dem uppe på natten. Med det sagt säger de flesta hälsoexperter i vet att valet är ditt-att madrassen som gör att du känner sig mest bekväm är sannolikt ditt bästa alternativ.
Och vad säger forskningen hittills? Den medeltida fastheten verkar ge den mest smärtlösa sömnen.
Till exempel publicerade The Lancet resultaten från en randomiserad kontrollerad studie som bedömde 313 personer som hade ryggvärk i sängen och när de gick upp. Forskarna slog slumpmässigt deltagare på antingen en fast madrass eller en medium fast madrass, och efter 90 dagar utvärderades dem för smärtreducering och funktionsnedsättning.
Den medellånga madrassen vann. Studie deltagare i den medelstora madrass gruppen hade signifikant mindre smärta och funktionshinder under studien jämfört med deltagare i fast madrass gruppen. Här är vad forskarna hade att säga:
"En madrass med medelstarkhet förbättrar smärta och funktionsnedsättning bland patienter med kronisk icke-specifik smärta i ryggen."
Dr. Michael Perry, medicinsk chef för Laser Spine Institute i Tampa, Fla., Instämmer i att en medelhög fast madrass är generellt vägen att gå. Men han bestämt (ingen ordsprog avsedd) tillägger att en storlek inte passar alla i valet av en madrass av dem med ryggradssmärta.
Ett antal andra faktorer spelar en roll, säger han också.
Din medicinska status
Val av madrass som passar bäst i ditt ryggmärg handlar om mer än hur svårt eller mjukt varan är, säger Perry. Du (och din läkare) behöver tänka på din medicinska historia i detalj, så att du kan skräddarsy ditt köp efter dina behov.
Innan du köper en madrass, rekommenderar Perry att du frågar dig följande frågor: Vilka medicinska tillstånd har du? Vad är din nuvarande diagnos eller diagnos? Vad har du, om något, behandlats för tidigare?
Det gör skillnad. Till exempel tenderar symtom på ryggmärgssten att presentera sig när du står och går, men inte när du ligger ner. Av denna anledning är frågan om madrassfasthet inte en stor fråga för personer med spinal stenos bara. Om det här är du, välj en madrass som gör att du känner dig bekväm.
Men om du har degeneration tillsammans med din stenos, det är en annan sak, säger Perry. I det här fallet, eller om du har ryggmärgsartrit utan stenos, skivproblem eller ospecifik ryggsmärta, måste du överväga din madras relativa fasthet eller mjukhet. "Människor med dessa förhållanden gör bättre med mer stöd, det vill säga en fastare madrass", säger Perry.
Perry säger också att medan alla behöver något stöd när de sover, behöver människor som har genomgått flera backoperationer ofta mindre, relativt sett. Efter flera operationer har vävnaderna förändrats och kan vara styvare, säger han. I det här fallet kan en mjukare madrass vara bekvämare.
Hur gammal är din madrass?
Dr Perry varnar för att madrassfjädrarna bryts ner över tiden vilket gör din säng mjukare. "Detta kan förvärra patientens rygg," säger han.
Baserat på detta, är det meningsfullt att du får en ny madrass, eller kan du minska smärta och styvhet med din gamla? Medan detta sannolikt kan variera mellan individer kan medicinsk forskning bidra till att ge lite ljus på frågan:
En studie som gjordes i Oklahoma och publicerades i Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics mätt smärta, ryggradsstyvhet och sömnkvalitet hos 22 vuxna som de gav ett "föreskrivet" (och nytt) strömsystem i 28 dagar.
När de jämförde betygen med deltagarnas betyg av sina personliga strömsystem i samma tid fann de att de föreskrivna strömsystemen bidrog till att förbättra alla tre åtgärder avsevärt.
Din sovplats
Vilken position sover du vanligtvis i? Detta gör skillnad i vilken typ av stöd du behöver från din säng. Dr Perry har några rekommendationer för back sleepers, sida sleepers (som han kallar fostrets position sleepers), och magsvaddarna:
- Side Sleepers De flesta är sidosvängare, säger Perry. De sover i fosterpositionen med knäna upp mot bröstet. Men denna position tenderar att lägga på press på dina höfter och axlar. För sida- och fetssvängare rekommenderar Perry en något mjukare madrass, som en från Tempurpedic-märket. Skummet Tempurpedic madrassen är tillverkat i överensstämmelse med din kropp, speciellt i ryggradens bröstkorg och ländryggsregioner, säger han.
- Magsväggar Men för magsväggen kan mjuka madrasser som Tempurpedic irritera ryggen. "En mjuk madrass uppmuntrar din buk att sjunka i sängen. Den position som resulterar är känd för att öka buen i din rygg och orsaka smärta," hävdar han. Perry föreslår att en medelstor sängyta är bra för magsvängare. Tanken, säger han, är att härleda stöd från din valda madrass, men utan abdominal sjunkande erfarenhet. För övrigt förstärks den sjunkande effekten om du har en stor buk. För tunna personer kan det inte vara så mycket att sjunka.
- Back Sleepers Och slutligen, om du sover på ryggen, rekommenderar Perry att sätta en tunn, handduk eller kudde under knä och låg rygg för stöd. Kuddar under dessa områden kommer sannolikt att hjälpa till att stödja dem, samt ge dig mer komfort, säger han.
Samma grupp av Oklahoma forskare som nämnts ovan gjorde en annan studie som bekräftar Perrys påståenden. Studien, som publicerades i Applied Ergonomics 2010, involverade 27 patienter med låg ryggsmärta och stelhet vid uppkomst.
Forskare delade deltagarna upp i enlighet med deras vanliga sovläge. Deltagarna tilldelades en medium fast madrass med en kombination av skum- och latexlagring som baserades på deras föredragna positioneringsval - val som motsvarar Perrys beskrivningar enligt ovan. Deltagarna betygsattes för sömnkomfort och kvalitet varje dag i tre månader.
Forskarna fann att patientens ryggsmärta och styvhet förbättrades med de nya madrasserna. Av den anledningen kom de till slutsatsen att sömnytorna är relaterade till sömnstörning och att det är möjligt att minska smärtan genom att byta ut din madrass med ett unikt lämpligt för ditt speciella ryggradssituation.
Individuella personer förtjänar individuella madrasser
Olika människor behöver olika saker men i allmänhet är stödet bättre, drar Perry. Om du har ryggont är det bästa sättet att gå på att köpa en madrass att göra din forskning och basera ditt slutliga val på ditt speciella behov av både stöd och komfort.
källor:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Grupperade jämförelser av sömnkvalitet för nya och personliga sängkläder. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 juni.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effektiviteten hos ett valt sängsystem på svalkvalitet, ryggvärk, axelvärk och ryggradsstivhet. Manipulativ Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effekt av fasthet av madrass på kronisk, icke-specifik ryggmärgsreaktion: randomiserad, dubbelblind, kontrollerad, multicenterprovning. Lancet . 2003 nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Madrasser för kronisk rygg eller nacke: En översyn av klinisk effektivitet och riktlinjer. Ottawa (ON): Kanadensiska byrån för narkotika och teknologier inom hälsa; 2014 14 maj. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/