Att ändra vissa riskfaktorer är viktigt för förebyggande av artros
Mer än 27 miljoner amerikaner har artros och när babybomber åldras börjar numret sväva. Slidgigt är en av de vanligaste orsakerna till funktionshinder hos vuxna. Vid åldern 40 år har 90% av näten artros i sina viktbärande leder (knän, höfter, fötter, rygg) men de kan förbli symptomfria (utan symptom) tills de är äldre.
Det finns röntgenbevis för artros hos 70% av personerna 70 år och äldre.
Klart är artros ett signifikant medicinskt tillstånd. Kan det förhindras? Om förebyggande av osteoartrit var möjligt skulle folk troligen uppmärksamma vad de behövde göra - eller skulle de? Kanske är det inte så enkelt, men som ordstaven säger "inget bra kommer lätt."
Rekommendationer för osteoartritprevention
Mycket har skrivits om förebyggande av artros. Det pekar på att ändra riskfaktorer för sjukdomen genom att justera vissa aspekter av din livsstil.
Det finns 6 grundläggande rekommendationer för förebyggande av artros. Tänk på var och en och fråga dig själv om du gör vad du ska göra.
1 - Behåll din ideal kroppsvikt
Det har uppskattats att kraften 3 till 6 gånger en persons kroppsvikt utövas över knäet medan man går. Med andra ord ökar 10 pounds övervikt kraften på knäet med 30 till 60 pounds med varje steg som tagits medan man går.
Kraften över höften är högst 3 gånger kroppsvikt. Förlora vikt minskar stressen på dina leder.
2 - Träna regelbundet och delta i regelbunden fysisk aktivitet
För optimal gemensam hälsa rekommenderas att människor utför 30 minuter med måttligt ansträngande träning minst 5 dagar i veckan.
Det är ett etablerat faktum att regelbunden träning har hälsofördelar. Lägre träningsnivåer kan också vara fördelaktiga, enligt studieresultaten. Det är bättre att få lite motion i motsats till ingen övning.
3 - Skydda dina leder
Det finns flera gemensamma skyddsbestämmelser , som om de följs, kommer att bidra till att spara energi och bevara gemensam funktion. Rådet är ganska enkelt, men du måste vara uppmärksam på rätt rörelser och känna igen kroppssignaler (t ex smärta). God kroppshållning och korrekt kroppsmekanik är viktiga eftersom skyddet av lederna är en faktor vid förebyggande av osteoartrit.
4 - Undvik repeterande stress på lederna
Tecken på repetitiv stress inbegriper för många oavbrutna upprepningar av en aktivitet eller rörelse, onaturliga eller besvärliga rörelser, överansträngning, felaktig hållning och muskelmattning. Dessa symtom är vanligtvis förknippade med ditt yrke. Försök hitta lösningar på din arbetsplats och undvik långvariga perioder av repetitiv stress.
5 - Lyssna på din smärta
Denna rekommendation verkar så uppenbar, men människor gör det inte alltid. Att lära känna smärta som en signal att du överdriver det och att det är dags att vila kräver medvetet arbete. Balanserande vila och aktivitet är optimal för friska leder.
Det är en del av självhantering att lära sig att inte överanvända dina leder och lära sig att inte skjuta förbi dina gränser. Tänk på att smärtan är som ett stoppskylt .
6 - Undvik skador på lederna
Tidigare ledskada erkänns som en vanlig orsak till artros. I leder som belastas av felaktig anpassning på grund av skador, slits ledbarken bort och artros kan börja utvecklas. Undvik skada om möjligt - och om du skadar en ledd , sök omgående behandling.
> Källor:
> Artros: Vad orsakar det? Arthritis Foundation.
Strategier för förebyggande och hantering av artros i höft och knä. Bästa praxis och forskning - Klinisk reumatologi. Februari 2007.
> Strategier för förebyggande av artros. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.