IBD kan påverka personens belopp och sömnkvalitet
Det är inte någon överraskning för många som har gastrointestinala störningar, såsom frekvent halsbränna , matsmältningsbesvär eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som deras tillstånd påverkar kvaliteten och varaktigheten av sömnen negativt. Sömn kan påverkas av symptom på feber , smärta, obehag eller till och med frekventa resor till badrummet.
Varför sömn är viktig i IBD
Till följd av komplikationerna och relaterade tillstånd som är förknippade med gastrointestinala sjukdomar kan sömn förbises och ofta är.
Men sömn är en kritisk del av bättre övergripande hälsa. Förmodligen är den första faktorn att få bättre sömn att få kontroll över det underliggande problemet som påverkar sömnen. Men övning av god sömnhygien kan också vara till hjälp för att uppnå den smärtsamma goda sömnen.
IBD flare-ups är kopplade till sömnbrist. Forskning har visat att få sämre kvalitet sömn kan vara en förutsägelse för en kommande uppblåsning. En person med IBD kan känna sig bra men börjar ha problem med sömnen och då är nästa sak som händer att IBD börjar bli ett problem igen. IBD-experter är överens om att sömn bör vara en prioritet, särskilt vid uppblåsning eller när risken för uppblåsning uppstår. Det kan innebära att man får stöd när det gäller sömn, vilket kan komma i olika former.
Symtom på sömnlöshet
Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD definierar symtomen på sömnlöshet som:
- Svårighetsgrad somna
- Svårighetsgrad somna
- Trötthet eller sömnighet i dag
- Dålig uppmärksamhet eller koncentration
- Mood förändringar (inklusive oro eller minskad motivation eller energi)
- Social eller yrkesmässig dysfunktion (inklusive ökade fel eller olyckor)
- Spänning, huvudvärk eller magsymtom
Orsaker till sömnlöshet
Sömnlöshet kan ha en rad olika orsaker, inklusive stress; depression; medicin; dåliga matvanor användning av koffein, nikotin eller alkohol; och brist på motion.
Stress och depression är inte ovanligt hos personer med kroniska hälsoförhållanden och kan göra både somna och somna svårt. Biverkningar av medicinering, särskilt de steroider som används för att behandla IBD , kan påverka sömnen.
Att äta för nära sänggåendet kan bidra till nattbränna , eller som i fallet med IBD, fälla upp awakening för att använda badrummet mitt på natten. Koffein och nikotin är båda stimulantia som kan hålla dig vaken. Övning kan tröttna på kroppen och förbättra sömnkvaliteten. Alkohol orsakar initialt sömnighet, men leder slutligen till tidig uppvaknande och störd sömn.
Tips för bättre sömn
Använd dessa tips för att träna bra sömnhygien och ge dig själv den bästa chansen för en bättre sömn:
- De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt, så planera tillräckligt med tid för att sova i din dag
- Om du tar steroider (som prednison), fråga din läkare om att ta alla dina doser tidigare på dagen (till exempel före 4 pm)
- Ät din sista måltid av dagen tidigare på kvällen för att förhindra att några symtom på halsbränna kommer att vakna upp dig
- Övervaka ditt koffeinintag, särskilt senare på dagen, och gradvis minska det vid behov
- Sluta röka, inte bara för att förbättra sömnen utan också för att förhindra förvärring av Crohns sjukdom och halsbränna
- Få någon form av motion varje dag, men var noga med att göra det minst 3 timmar (helst 5 eller 6 timmar) före sänggåendet för att undvika att stimuleras när det är dags att sova
- Använd inte alkohol för att framkalla sömn (det kan faktiskt få dig att vakna i förtid), undvik att dricka för mycket och undvik att dricka i flera timmar före sänggåendet.
- Prova avslappningstekniker som meditation eller djup andning, om du har problem med att sova
källor:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Sömnstörning och risk för aktiv sjukdom hos patienter med Crohns sjukdom och ulcerös kolit." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Koffein och sömn." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Kvaliteten på sömn och samexisterande psykopatologi har betydande inverkan på trötthetsbörda hos patienter med inflammatorisk tarmsjukdom." J Clin Gastroenterol . 2016 21 okt.
National Sleep Foundation. "Diet, övning och sömn." National Sleep Foundation 2013.