Om du är en sköldkörtelt patient som försöker gå ner i vikt, kan du ha märkt att det kan vara en utmaning. Här är flera diet och viktminskning hemligheter för att hjälpa dig att vinna striden mot överflödiga pund.
Ändra din kost
Det kan vara svårt eller känna sig nästan omöjligt att gå ner i vikt när du är hypotyroid. Men det är möjligt.
Att göra en signifikant förändring av din kost är vanligtvis nödvändigt för att framgångsrikt kunna gå ner i vikt med en sköldkörteln. Vilken typ av diet som ska följa beror emellertid på din unika fysiologi, känslighet i maten, förmågan att absorbera näringsämnen och effektivitet vid metabolisering, lagring och förbränning av kolhydrater, bland annat.
Några metoder att överväga är:
- Total kaloribegränsning
- Undvik överkonsumtion av sköldkörteln som sänker råa goitrogena livsmedel och grönsaker som kale, spenat och broccoli. (Se upp råjuice dieter i synnerhet!)
- Eliminera gluten / vete från din kost genom att följa en glutenfri diet.
- Begränsa enkla kolhydrater och socker genom att följa en lågglykemisk diet.
- Efter en antiinflammatorisk diet, såsom Autoimmun Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Följ en obearbetad, låg socker, helmat kost såsom Paleo Diet.
- Följ en lågt kolhydrat diet eller mycket lågt kolhydrat diet, såsom ketogen diet.
- Ändra tidpunkten för dina måltider, som att följa den intermittenta fastdieten.
- Att bli testad för och sedan eliminera eventuella livsmedelallergener. Vanliga allergener inkluderar mejeri, vete, soja och vissa frukter och nötter.
Optimera din behandling
För många sköldkörtelpatienter, om din sköldkörtel är underaktiv och du är hypotyroid, kan en brist på behandling eller otillräcklig behandling - göra viktminskning nästan omöjligt, trots kost och motion.
För det första är det viktigt att din hypothyroidism diagnostiseras så snabbt som möjligt. Ju längre du behöver för att få diagnosen hypothyroidism, desto mer vikt kan du få. Medan du blir hypotyroid, även innan din TSH är förhöjd för att motivera behandling, kan din ämnesomsättning sakta ner och bränna färre kalorier varje dag. Hypothyroidism kan också göra dig trött, nervös och mindre trolig att träna, vilket också minskar din metabolism. Och när du är trött kan du äta mer söta livsmedel och kolhydrater för energi. Om du har sköldkörtelsymtom, kontakta en läkare genast och vara kunnig och informerad om diagnosen och behandlingsprocessen.
För det andra, kom ihåg att de flesta patienter som har haft kirurgisk avlägsnande av behandling med sköldkörtel eller radioaktiv jod (RAI) upphör med hypotyroid. Men det kan finnas en fördröjning mellan din behandling och starten på läkemedlet för sköldkörtelhormonbyte, vilket ger dig hypothyroid under en längre tid. Ha en plan på plats med din läkare för regelbunden sköldkörteltest efter operation eller RAI så att din behandling kan börja så fort det finns bevis för att du är hypotyroid.
Du kanske också vill överväga om du ska ha RAI mot andra hypertyreoidism och Graves sjukdomsbehandlingar. Några studier har visat att från 50 till 85 procent av patienterna fick vikt efter RAI och det finns en dramatisk ökning av fetma bland tidigare patienter med hypertyroid som har haft RAI-behandling. Tala med din läkare om dina Graves '/ hypertyreoidism behandlingsalternativ .
Tredje, antar inte att helt enkelt att få på sköldkörtelmedicinering får dig att gå ner i vikt. För många patienter behöver behandlingen optimeras, vilket kan omfatta att hålla TSH i den nedre delen av intervallet, lösa låga T3-nivåer med T3 och naturliga sköldkörtelmedel eller sänka Reverse T3-nivåer. Ta reda på vad några av landets främsta integrerande sköldkörtelexperter har att säga om stegen i optimal hypotyreoidbehandling .
Slutligen tror vissa utövare också på att hormonresistensproblem, inklusive leptinresistens och insulinresistens, bidrar till de svårigheter som många sköldkörtelpasienter står inför för att gå ner i vikt . Detta innebär att du bör överväga att testa, utvärdera och behandla dina fasta glukos- och leptinnivåer.
Prova metabolism-ökning övning
För många sköldkörtelpatienter är kaloribegränsning eller till och med en dietreparation inte tillräckligt för att tillåta viktminskning. Hypothyroidism kan sänka din ämnesomsättning, vilket innebär att du behöver färre kalorier, vilket gör det svårare att skära tillräckligt med kalorier för att generera betydande viktminskning. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att höja din ämnesomsättning är motion. Övning hjälper till att göra din ämnesomsättning effektivare genom att hjälpa bränna kalorier och fett, minska blodsockernivån och balansera viktminskningsfrämjande hormoner som leptin.
Om du vill gå ner i vikt måste du göra mer träning än du kan förvänta dig. Enligt experter behöver friska människor med normal vikt ha 60 minuters fysisk aktivitet varje dag för att bibehålla vikt och undvika överskjutande vinst. Om du är hypotyroid och vill gå ner i vikt, kommer du sannolikt att behöva göra mer än en timme per dag av motion.
Vissa sköldkörtelpatienter rekommenderar starkt ett muskelaktivering och muskelbyggande DVD-träningsprogram som heter T-Tapp. Andra patienter har funnit att gå, Pilates, lyfta vikter och andra former av träning effektiv. Om du måste prioritera vilken typ av övning, överväga styrketräning och träning som bygger muskler för de maximala metaboliska fördelarna.
Förstå dina läkemedel
Några av läkemedelsläkarna ordinerar för dina sköldkörtelrelaterade symtom och problem kan orsaka viktökning. Till exempel är följande läkemedel associerade med viktökning:
- Antityroid droger som metimazol och PTU används för att behandla Graves sjukdom och hypertyreoidism
- Betablockerare (används ofta för att behandla hypertyreoidism)
- Steroida antiinflammatoriska medel (dvs prednison)
- Östrogen och progesteron oberoende, eller tillsammans som "piller" eller i hormonersättningsterapi
- Vissa antidepressiva medel, särskilt Prozac, Paxil och Zoloft
- Stämningsstabiliserande och antikonvulsiva läkemedel som de som ges för bipolär sjukdom, inklusive litium, valproat (Depakote) och karbamazepin (Tegretol)
Om du är på en av dessa droger och tar upp vikt, prata med din läkare om dina bekymmer.
Det finns också hundratals över-the-counter kosttillskott och viktminskningstillskott på marknaden. Mycket få av dem är testade eller visat sig vara effektiva. Flera av dem har visat vissa begränsade fördelar när det gäller att undertrycka din aptit eller hjälpa till att uppmuntra fettförbränning. De inkluderar:
- Konjugerad linolsyra (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kanel
Få nog vatten och fiber
Om du försöker gå ner i vikt är det mycket troligt att du inte får tillräckligt med vatten. Vatten hjälper din ämnesomsättning att fungera mer effektivt. Det kan också hjälpa till att minska aptiten, eliminera vätskeretention och uppblåsthet, och förbättra eliminering och matsmältning. Du kanske vet om den gemensamma rekommendationen att dricka åtta 8 ounce glasögon om dagen, men vissa experter föreslår att du dricker ytterligare 8 ounce glasögon för varje 25 pounds av vikt du behöver förlora.
Philip Goglia, författare till Vänd upp värmen: Lås upp den fettförbrända kraften i din ämnesomsättning , rekommenderar att du dricker en uns vatten per kilo viktskala. För de flesta människor blir det mycket mer än standard 64 gram per dag. Om du är på en platå eller viktminskning är mycket långsam, är det värt att försöka.
Du får förmodligen inte tillräckligt med fiber. Att få en bra mängd fiber är en av de grundläggande taktiken saker du kan göra som en sköldkörtel patient om du vill gå ner i vikt. Fiber har så många fördelar för personer med hypothyroidism som försöker gå ner i vikt, och det kan komma från mat, kosttillskott eller båda. Läs om fiberoptiska matalternativ och hur man införlivar mer fiber i din kost.
Få tillräckligt med sömn
En viktig faktor för viktminskning är att få tillräckligt med sömn. Många studier kopplar sömnberövande till en långsammare metabolism och viktökning. En 16-årig studie visade att kvinnor som sover fem timmar per natt var 32 procent mer benägna att uppleva större viktökning - så mycket som 33 pund eller mer - och var 15 procent mer benägna att bli fetma under studiens gång jämfört med studien till de som sov sju timmar per natt. Några utövare har rekommenderat att du till och med hoppa över en morgon träning och använda tiden för att få mer sömn.
Ett ord från
Om du känner att du har gjort allt rätt och är frustrerad av skalan som vägrar att räkna, finns det en sista diet tips: Ge inte upp! Omgruppera och börja felsöka ditt kost- och viktminskningsprogram genom att ta reda på mer om hur du går igenom en viktminskningsläge och utforska fler tips för sköldkörtelpatienter när du gör ditt dietarbete för effektiv viktminskning .
> Källor:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Thyroid, 10: e upplagan. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Riktlinjer för klinisk praxis för hypotyreoidism", endokrine praxis, nov / dec 2012.
> Hainer V, et al. "Är sköldkörtelhormonerna och tyrotropin förknippade med kardiometaboliska risker och insulinresistens även hos eutyroid-patienter?" Vnitr Lek. 2016 Höst; 62 (Suppl 3): 63-67. Tjeck.
> Laurberg, P. et al. "Sköldkörtelfunktion och fetma." Eur-sköldkörtel J. 2012 okt; 1 (3): 159-167. Publicerad online 2012 Sep 22 doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Förhållandet mellan sköldkörtelfunktion med kroppsmassindex, leptin, insulinkänslighet och adiponektin hos eutroroid obese kvinnor." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.