Dietrelaterade viktminskningstips för sköldkörtel patienter
Liksom många sköldkörtelpatienter kanske du undrar om det finns en "bästa" sköldkörteldiet? Sanningen är att den bästa kosten för dig som en sköldkörtelpasient beror på dina mål. Här är några av de viktigaste målen du kan ha, tillsammans med några användbara tips för att uppnå dessa mål.
Om ditt mål är viktminskning
Svårighet att gå ner i vikt är ett vanligt klagomål hos personer med hypothyroidism, en underaktiv sköldkörtel.
Om du behöver gå ner i vikt är den bästa sköldkörteldieten för dig en som hjälper dig att gå ner i vikt. Det finns dock en process med flera steg som kan hjälpa dig att uppnå detta mål:
Optimera din sköldkörtelbehandling
Det räcker inte för dina sköldkörtelnivåer att vara "normala" eller faller inom referensområdet . I många fall, för att du ska gå ner i vikt, behöver du din sköldkörtelnivå vara "optimal". Det betyder att din sköldkörtelstimulerande hormonnivå (TSH) normalt faller under 2,0, och din fria T4 och fria T3 kommer att falla i den övre halvan av referensområdet. För mer information, läs Hjälp, jag är hypothyroid och jag känner fortfarande inte bra: dina nästa steg .
Optimera blodsocker och leptinnivåer
Känner du din leptinnivå? Fast blodsocker? Om du inte gör det är det viktigt att ta reda på det. Och om dessa nivåer är obalanserade måste du använda kost, kosttillskott eller mediciner för att få tillbaka dem på rätt spår. Lär dig mer om långsiktig viktminskning för sköldkörtelpatienter: Hormonala faktorer som påverkar dieter: En intervju med Kent Holtorf, MD .
Balansera andra hormoner
Om dina könshormoner (östrogen, progesteron, testosteron) och binjurshormoner (kortisol, DHEA) är i balans, kan detta göra viktminskning svårare. Perimenopause och klimakteriet , liksom östrogen dominans, kan också orsaka en viktförskjutning till magen och göra tyngdförlusten svårare.
Brist på testosteron hos män och kvinnor kan också göra det svårare att bygga fettförbränningsmuskler. Biverkningar i binjurarna kan göra dig trött, mindre mottaglig för sköldkörtelbehandling och mindre kan gå ner i vikt. Att utvärdera dessa hormoner och lösa obalanser kan vara ett viktigt steg för att hjälpa dig i din viktminskning.
Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn har visat sig bidra till viktökning och gör din viktminskning ansträngning hårdare. Syfte för sju eller flera timmar per natt.
Eliminera toxiner och allergier
Vete och glutenprodukter har en relation till autoimmun sköldkörtelsjukdom , och eliminering av gluten helt kan hjälpa dig att minska inflammation och gå ner i vikt. På liknande sätt kan andra matallergens-mejeriprodukter, soja, nötter och vissa frukter - orsaka inflammation och göra det svårare för dig att gå ner i vikt. Tänk på en elimineringsdiet eller allergitestning för att bestämma livsmedelskänsligheter och göra kostförändringar för att återspegla allergier eller problem.
Flytta
Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, och ökad metabolism är viktig för sköldkörtelpatienter som försöker gå ner i vikt. Daglig rörelse - oavsett motion eller genom regelbunden fysisk aktivitet - är avgörande, så se till att du införlivar aktivitet i din dagliga rutin, för bättre hälsa.
Ändra vad och hur du äter
Det kan hända att förändring av din kost hjälper till. Ett förslag är att minska eller eliminera socker, begränsa frukt, mjölk och spannmål, och få dina kolhydrater främst från grönsaker medan du avrundar din kost med magenta proteiner och friska fetter. Dessutom, att äta två till tre måltider om dagen, ingen snacks och att undvika mat efter 8.00 verkar hjälpa till att balansera hungerhormoner och blodsocker och främja fettförbränning.
Om ditt mål är sköldkörtelstöd
Du kanske inte är orolig för viktminskning, men i stället vill du veta vad du ska äta för att hjälpa och inte skada din sköldkörtelfunktion. Här är några tips:
Undvik jodbrist
Jod är ett byggstenar för sköldkörtelhormon. För detta ändamål, se till att din diet inte är jodbrist . Det bästa sättet att inkludera jod i din kost är med jodrika livsmedel-tång, räkor, torkade pommes frites, hummer, tranbär-eller använd ett jodrikt salt. (Himalayansaltet är mindre bearbetat än typiskt jodstärkt bordsalt.)
Titta på Goitrogener
Var försiktig med att överdriva den med goitrogena (goiter-främjande) grönsaker som spenatbroccoli, kale, blomkål och bröstspiraler. När de ätas råa och i stora mängder kan dessa grönsaker sakta ner din sköldkörtel. Vanligen ångar eller kokar dessa grönsaker. Var särskilt försiktig med rå juice. Läs mer i Allt om goitrogener: Varför sköldkörtelpatienter varnar om korsfiskgrönsaker .
Begränsa soja
Också vara försiktig med att överdriva det med sojamad, vilket kan blockera din kropps förmåga att absorbera sköldkörtelhormon . För att lära dig mer, läs Soy and Thyroid Health: Vad du behöver veta: Dos och don'ts för thyroid patienter .
Överväg att eliminera gluten
Gluten kommer upp igen eftersom i vissa patienter känsligheten för gluten är utlösaren för autoimmun sköldkörtelsjukdom. I en delmängd av patienter som eliminerar glutenfri elimineras faktiskt antikroppar och orsakar remission av sköldkörtelsjukdom. Det är värt att prova en glutenfri diet följd av antikroppar som testar - för att avgöra om det är glutenfri att äta kan hjälpa din sköldkörtelfunktion och / eller symtom.
Få sköldkörtel-stödjande näring
Selen, B-vitaminer och zink är viktiga för sköldkörtelfunktion. Se till att din diet har tillräckligt med dessa näringsämnen, eller prata med din läkare om att lägga till tillskott.
Ett ord från
Om viktminskning är ditt mål, kom ihåg att det inte finns något magiskt svar, enstaka tillägg eller ensam kostförändring som mirakulöst kommer att leda till att du går ner i vikt. Men att säkerställa optimal sköldkörtelfunktion och fokusera på kost, rörelse, näringsmässiga och livsstilsförändringar kan alla hjälpa dig att uppnå större framgång i ditt mål.
> Källor:
> Jonklaas, J. et. al. "Riktlinjer för behandling av hypotyreoidism: Framställd av den amerikanska sköldkörtelnförbundets arbetsgrupp för ersättning av sköldkörtelhormon." Sköldkörteln. 2014 1 dec; 24 (12): 1670-1751. doi: 10,1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Sköldkörtelhormonreglering av metabolism." Physiol Rev. 2014 Apr; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Vegan dieter och hypothyroidism." Näringsämnen. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/