Låt inte din akuta ryggmärta bli kronisk
Låg rygg kan påverka någon. Från kontorsarbetare till manuella arbetare, fitness buffs till soffapotatis, är vi alla i fara.
Om du inte är försiktig kan akut ryggmärta - som i första hand kan bero på en skada, trauma eller progressionen av ett degenerativt ryggmärg - bli kroniskt. Det är bra att vara medveten om riskfaktorer med låg ryggvärk så att din smärta inte blir värre.
Skillnaden mellan kronisk ryggsmärta och akut ryggsmärta
Kronisk ryggsmärta definieras i allmänhet som ryggradsrelaterad smärta som varar längre än tre månader. Akut ryggsmärta å andra sidan varar upp till 72 timmar och är generellt orsakad av någon form av händelse. Det representerar den första fasen i läkning av en skada.
Den subakuta fasen sker mellan de akuta och kroniska faserna. Den plockar upp där den akuta fasen avgår vid ca 72 timmar, och fortsätter tills den kroniska fasen börjar, vilket igen uppträder vid runt tremånadersmärket.
Akut ryggmärgsbehandling
Experter rekommenderar att du läser en läkare omedelbart efter någon typ av trauma på din struktur, inklusive ryggraden, särskilt om effekten leder till smärta. Tidig diagnos, som sedan leder till tidig behandling, är nyckeln till full återhämtning. Med andra ord kan läkarvård för din ryggskada tidigare i processen hjälpa dig att undvika ett långvarigt kroniskt tillstånd.
Om din ryggsmärta upptas tidigt och din läkare bekräftar att det inte beror på en allvarlig underliggande sjukdom eller problem, kan det ofta hanteras ganska bra med överklagande smärtstillande medel, en tillfällig minskning av din fysiska aktivitet och specifikt- utformade terapeutiska övningar. För det mesta är det bäst att få ett träningsprogram från en licensierad fysioterapeut.
Att minska din aktivitet i några dagar till några veckor medan du läker kan hjälpa dig att undvika att göra saken värre. Observera att denna rådgivning inte handlar om att begå själv att slutföra sängstöd. Sängstöd brukade vara standardanbefalingen, men nyligen har den ersatts med något som "håll dig aktiv men justera intensiteten nedåt så att du inte rör dig med smärta."
Over-the-counter smärtstillande läkemedel kan hjälpa till att lindra den kortsiktiga smärtan samt minska inflammation. Inflammation är ett svar från ditt immunsystem mot trauman i dina vävnader; Det levererar läkande kemikalier till det drabbade området. En liten inflammation är en bra sak i det här fallet, men lämnat okontrollerad, det kan skapa problem på lång sikt. Med andra ord, genom att du inte tar antiinflammatorisk smärtstillande medicin som aspirin eller annat NSAID, kan du sätta dig på hårda muskler och öka risken för skador igen. Det rekommenderas dock att vissa NSAID, särskilt Advil, kan utgöra allvarliga risker för din hälsa.
Ett terapeutiskt träningsprogram, som en som tillhandahålls av en fysioterapeut, kan hjälpa dig att flytta igen på ett säkert sätt. Övningsprogram lägger oftast stor vikt vid att utveckla kärnstöd, vilket kan hjälpa dig att återvända till dina vanliga aktiviteter som trädgårdsarbete, hushållsarbete, barnomsorg och till och med sitter på din dator under långa timmar.
Programmet kan också hjälpa dig att undvika att skada dig själv och kan hjälpa till att minska smärta.
Genom att följa dessa enkla riktlinjer kan du snabbt och enkelt återgå till typiska aktiviteter efter en ryggskada. Om du inte gör det kan det resultera i ett långsiktigt bakproblem.
Den största riskfaktorn för långvarig låg ryggsmärta
Medan ett antal saker bidrar till en högre risk för långvariga ryggproblem, är den sannolikt den största att ha den första incidensen eller episoden av ryggradssmärta. En 2014-granskning och meta-analys, publicerad i Spine Journal, tittade på 41 studier men kunde inte identifiera någon konsekvent riskfaktor som leder till att en person har ryggsmärta för första gången i sitt liv.
Undantaget hade haft en förekomst av ryggsmärta tidigare. Forskarna fann att tidigare låg ryggsmärta konsekvent förutsagde framtida problem.
Nu när du känner till en första gångs erfarenhet av ryggsmärta kan risken för framtida incidenter uppstå, och att ignorera det kan skapa ett kroniskt problem, nästa steg är att ta en titt på din livsstil.
Kontrollerbara riskfaktorer med låg ryggpina
Riskfaktorer med låg ryggvärk kan vara kontrollerbara eller okontrollerbara. Kontrollerbara riskfaktorer är de du kan göra något åt. Okontrollerade riskfaktorer inkluderar egenskaper du inte kan ändra, såsom ålder och kön.
Att hantera kontrollerbara riskfaktorer kan kräva en viss insats från din sida. Men det finns en silverfoder för att göra den extra ansträngningen: det kan också förbättra andra områden av din hälsa. Exempel är att minska risken för hjärtinfarkt, stroke eller diabetes.
BMI
Övervikt och övervikt (BMI på 30 eller högre) är förknippade med ökad risk för ryggsmärta hos både män och kvinnor, enligt en 2014-metaanalys som publicerades i tidskriften Clinical Spine Surgery . Författarna till denna studie säger att upprätthållandet av en hälsosam kroppsvikt kan vara en av flera saker som förhindrar ryggsmärta från att inträffa.
BMI, som står för kroppsmassindex, är ett mått på hur mycket vikt du har i förhållande till din höjd. Det är mycket vanligt att kategorisera personer i undervikt, normalvikt, övervikt, fetma och morbid överviktiga tillstånd.
Endast för män, en 2016 studie publicerad i Medicine (Baltimore) fann att hög intensitet i ryggsmärta och / eller funktionshinder var mer benägna att förekomma hos obese män, särskilt när dessa män också hade en känslomässig sjukdom.
Kom ihåg att vissa lungrörelser kan orsaka benvärk, ett tillstånd som många icke-medicinska personer löst märker som ischias. En studie från 2014 som publicerades i American Journal of Epidemiology fann konsekvent att övervikt eller fetma ökar risken för ländrygsmuskulär smärta hos både män och kvinnor. Lumbal radikulär smärta utstrålar smärta som går in i benet. Det beror på inflammation eller annan form av irritation mot ryggradssnerven.
Forskarna fann att de mer viktiga undersökningsämnena var med, den stora var deras risk för denna typ av ryggmärgsrelaterad benvärk.
Och man kan inte helt täcka ämnet fetma eftersom det rör sig om ryggsmärta utan att man nämner regelbunden motion. Regelbunden träning kan hjälpa till med snabb viktminskning, liksom att bygga den muskelstyrka som behövs för att stödja den vikt du bär med dig. Med andra ord skyddar starka muskler leder från slitage och ångrar påtryck.
En studie från 2017 som publicerades i Spine Journa l fann bara en svag koppling mellan en stillasittande livsstil och närvaron av ryggsmärta. För det mesta konkluderar författarna, denna förening uppträder hos kvinnor.
Humör
En mycket viktig faktor för att bestämma om akut ryggsmärta kommer att utvecklas till ett kroniskt tillstånd är ditt emotionella och psykologiska välbefinnande. En granskning från februari 2018 som publicerades i tidskriften Psychology, Health and Medicine fann bevis för att psykosociala faktorer är förknippade med övergången mellan korta och kroniska tillstånd i smärtlindor som inte innehåller cancer, vilket naturligtvis innehåller de flesta typer av nacke och ryggsmärta.
Psykosociala faktorer är attityder eller beteenden som utövar ett saktande eller negativt inflytande på prognosen (utfall) av behandlingen för en skada, tillstånd eller sjukdom.
Specifikt identifierade psykologi-, hälso- och medicinstudien depression och rädsla-undvikande, med andra ord att låta rädslan för smärta eller återskada vid rörelse hindra dig från att vara aktiv, som starka förutsägare för progression av akuta ryggmärgsincidenser till kronisk, långsiktiga villkor. Studieförfattarna efterlyser en förändring i smärtmedicinens kultur för att återspegla denna information, och i synnerhet att använda den i tidiga stadier av vård, såväl som förebyggande.
Rökning
Rökning är en av de värsta vanorna för din rygg.
Det påverkar inte bara leverans av näringsämnen till ryggraden, och därför deras underhåll, men det kan förändra dina perceptioner av smärta.
Rökning är ibland den avgörande faktorn i en misslyckad ryggoperation också. Om du inte kan göra något annat före ett ryggmärgsförfarande, sluta röka. Det kan göra skillnaden mellan ett tillfredsställande resultat och ett misslyckande.
Författare till en 2016 studie publicerad i tidskriften Cureus fann att nuvarande rökare har mer ryggsmärta än de som har slutat, och de som har slutat har mer ryggvärk än de som aldrig har rökt.
Okontrollerade riskfaktorer med låg ryggpina
Vissa människor behöver mer vaksam om ryggont än andra. Att vara kvinnlig, bli äldre, ha känslomässiga problem och / eller ha jobb med hög fysisk efterfrågan är några av de viktigaste okontrollerade riskfaktorerna för kronisk ryggbesvär.
Kön
Kanske på grund av hormoner har kvinnor och flickor en högre risk för ryggsmärta. En 2016-studie som publicerades i april-utgåvan av kvantitativ bildbehandling inom medicin och kirurgi visade att ryggsmärta var mer utbredd hos kvinnor än män. Forskarna säger att den skarpaste skillnaden mellan manliga och kvinnliga ryggsmärtorsfall förekommer i skolåldern. I studien var postmenopausala kvinnor också mer sannolika än andra vuxna åldersgrupper för att få ryggsmärta.
Ålder
Med ökande ålder kan man förvänta sig åtminstone en del utveckling av degenerativa spinalförändringar . Medan du inte kan styra detta kan du påverka utvecklingsgraden och hur bekväm din är. Flexibilitet och olika rörelseövningar är nyckel för att sänka degenerativa förändringar och minska smärta. Förstärkningsövningar är nästan lika viktiga av samma skäl. Fråga din läkare eller fysioterapeut om ett program som passar dig, med tanke på ditt tillstånd.
Trots att kvinnor och seniorer lägger upp listan över personer som befinner sig i ökad risk för ryggvärk som inte utesluter andra typer av människor från att ha denna fråga. Om du till exempel är man eller kvinna, när du är yngre och mer generellt mer aktiv är dina diskar fyllda med vatten, vilket gör det lättare att hernera en skiva , dra musklerna ut, spänna ett ligament eller bibehålla liknande skador.
Ditt jobb
Arbetsproblem i ryggen är vanliga. Jobb med hög fysisk efterfrågan ökar risken mest, men stillasittande jobb kan också orsaka muskel-skelettproblem (MSD) som är skador eller tillstånd som påverkar kroppens mjuka vävnader. MSD leder ofta till styvhet, smärta och nedsatt fysisk funktion.
Är du i riskzonen?
Även om det är sällsynt, kan ett allvarligt hälsoproblem vara kärnan i ryggsmärtan. Problemet är att du kanske inte känner till det om du inte kontrolleras av en styrelsecertifierad MD Detta är en av flera anledningar till att du ska se en läkare efter en skada eller ett trauma eller när du märker nya symtom rekommenderas.
En del av en läkares jobb under den första utnämningen är att identifiera eventuella röda flaggor eller tecken och symtom som föreslår underliggande sjukdom eller allvarlig spinalpatologi är på jobbet i din kropp.
Underliggande sjukdom kan vara livshotande allvarlig spinal patologi är generellt inte, men kan vara extremt smärtsam och försvagande ändå. Det leder ofta till specifika ryggsmärtor. Särskild ryggsmärta är smärta med en identifierbar orsak.
En vanligare variation av ryggsmärta, som är relaterad till muskler och hållning , kallas icke-specifik ryggsmärta, även känd som mekanisk ryggsmärta. Läkare betraktar ryggsmärtor som icke-specifika när de har uteslutit alla möjliga specifika förhållanden, till exempel osteoporos , ryggradsfraktur, skolios och mer.
Mekanisk ryggsmärta är i allmänhet lättare att hantera än specifika ryggsmärtor. Några besök på fysioterapi - tillsammans med ditt hem träningsprogram - kan vara allt du behöver för att flytta förbi smärtan. Antiinflammatorisk smärtstillande medel och / eller skelettmuskulatur relaxers kan också hjälpa till, särskilt i början, genom att lugna ner spänningar och smärta så att du kan göra ditt bästa arbete under träningstiden.
En anteckning från
Risken för ryggsmärta finns alltid där. Det är bara typen och orsaken som kan förändras. Att hålla musklerna starka och flexibla, din vikt i kontroll och sluta röka är kraftfulla skydd mot ryggradsspecifika problem.
> Källor:
> Amorim, A., et. al. Ställer sedentärt beteende risken för ryggvärk? En befolkningsbaserad tvillingstudie av spanska tvillingar. Ryggrad J. Juli 2017.
> Chou, L., et. al. Föreningen mellan fetma och låg ryggsmärta och handikapp påverkas av humörsjukdomar: En befolkningsbaserad, tvärsektionsstudie av mänens medicin (Baltimore) april 2016.
> Grön, B. Förening mellan rökning och ryggsmärta i ett tvärsnitt av vuxna amerikaner Cureus. September 2016.
> Hruschak, V., et. al. Psykosociala prediktorer i övergången från akut till kronisk smärta: en systematisk översyn Psykologi, hälsa och medicin. Feb 2018.
> Kokkas, B. Vävnad Skada och inflammation. Ann Gen Psychiatry. April 2010.