Här är ett verktyg som du kan lägga till i din arsenal mot cancer: en balanserad diet. Forskning bekräftar vad våra farföräldrar redan visste: Färsk frukt och grönsaker är bra för hälsan, kött är till speciella tillfällen och örter och kryddor är medicinska. Lär dig om de livsmedel som hjälper dig att bekämpa cancer.
Tips för hälsosam kost att minska risken för bröstcancer
Broccoli
Broccoli, blomkål, kål och bröstkorgar innehåller svavelföreningar, som kanske inte luktar bra för dig, men de bekämpar cancer.
Broccoli, i synnerhet, bekämpar bröstcancer-så ät lite varje vecka.
baljväxter
Bönor, bönor, ärter, linser och jordnötter är näringsrika, låga i fett, hög protein och rik på antioxidanter och saponiner. Medan de inte förhindrar bröstcancer, ökar de din totala hälsa. Och medan vi pratar om bönor.
soy
Sojabönor och sojaprodukter är bra alternativ till djurbaserade livsmedel. Sojamat innehåller isoflavongenistein, som kan bidra till att förebygga bröstcancer om du börjar äta det strax före puberteten. Du kan äta sojamad i mått, och det är lätt att lägga soja i din diet.
Lök och vitlök
Doftande och färgstarka, alliums som vitlök och lök, förekommer i livsmedel över hela världen. De har bra näringsvärde och kan hjälpa till att bekämpa cancer. Lär dig hur du äter hälsosamt med att äta lök och vitlök.
Örter och kryddor
Du kan bli förvånad över hur kraftfulla kryddor är - inte bara för zing, men också för din cancer mot cancer!
Flera örter och kryddor har jämförts med effektiva läkemedel mot cancerbekämpning. Ta en rundtur på sex örter och kryddor som bekämpar cancer.
Lågkalibrerade frukter och bär
Frukt och bär är naturliga sötsaker som kan läggas till entrees eller vegetariska rätter. På egen hand gör de lätta kalori desserter eller smoothies.
Tranbär är särskilt förpackade med cancer-stridande föreningar.
Hela korn och frön
Hela kornet ger dig full nytta av alla tre delar av spannmålet, som innehåller många vitaminer, mineraler och dietfibrer. Linfrö är ett bra exempel på en helkorn som du kan använda dagligen. Lär dig hur hela kornen gagnar din hälsa och är lätt att lägga till din kost.
Naturliga sötningsmedel
Naturliga sötningsmedel är en mycket trevlig del av att äta hälsosamt - de är låga på det glykemiska indexet, så de ökar inte dina blodsockernivåer som raffinerat socker gör. Cancer trivs på socker, så att använda naturliga sötningsmedel är bättre för dig. Läs om flera naturliga sötningsmedel.
Fisk eller vegetariska rätter
Fisk och skaldjur är lägre i mättade fetter än kött och är rika på omega-3 fettsyror, som bekämpar cancer. Men var noga med vilken fisk du väljer - vissa är bättre för dig än andra. Grena ut och prova fisk eller vegetariska förrätter för en förändring från kött.
Drick till din hälsa: kaffe, te och koffein
Kaffe och te innehåller antioxidanter, vilket kan minska risken för cancer. Grönt te är särskilt bra för dig. Men de dryckerna innehåller också koffein , som i stora mängder kanske inte är så bra för dina bröst.
Vatten och juice - Spola dina toxiner
Vatten och juice hjälper dig att hålla dig hydratiserad och hjälpa din kropp att eliminera eventuella cancerframkallande ämnen . Juice från frukt och grönsaker är lätt för kroppen att absorbera, men kan innehålla extra socker och mindre fiber än färska produkter. Prova att juicea dina egna frukter och grönsaker, eller gör smoothies i din mixer.
Begränsa eller undvik dessa livsmedel och drycker
Rött kött
Dagliga portioner av röda och bearbetade kött kan resultera i för många kalorier, extra vikt och olika sjukdomar. Har endast kött vid speciella tillfällen, särskilt om det är stekt, broiled eller grillat. Faktum är att börja tänka på kött som kryddor.
Lär dig hur mycket kött är säkert, och hur det ska kokas.
Potatisar
Trots att potatis är ett trevligt sätt att fylla i en matbord, är de inte så friska för dig. Potatis är höga på det glykemiska indexet, så de kan höja dina blodsockernivåer, vilket inte är bra. Lär dig vilka sorter som verkligen är bra för dig.
Godis och soda
Artificiella sötningsmedel (aspartam och sackarin) verkar inte öka cancerrisken hos människor. Dricksdrycker, som är beroende av artificiella sötningsmedel, verkar emellertid vara kopplade till viktökning. Överdrogen ökar din risk för att utveckla bröstcancer och att få en återkomst.
Salt
Att förbruka höga halter av salt eller äta mat som har konserverats genom betning eller brining kan leda till ökad risk för mag- , nasofaryngeal- och halscancer . Måttlig användning av salt med mat har inte visat sig orsaka cancer.
Alkohol
Alkoholintag bör vara blygsamt eller eliminerat, för att hålla risken för cancer låg. Vilken typ av alkohol som du konsumerar kan ändra dina nivåer av kvinnliga hormoner och därigenom öka risken för östrogenreceptor positiv bröstcancer.
Poängen
Bygg några goda vanor för att minska risken för cancer eller återkommande. Du kan göra det genom att ha fem eller flera portioner av frukt och grönsaker varje dag, tillsammans med baljväxter och helkornsprodukter. Använd frukt och bär för snacks och efterrätt, i stället för sugary dishes. Välj ekologiska livsmedel när du kan. Håll dina matval låg i fett. Drick vatten, juice, grönt te och kaffe - men undvik alkohol.
Gå av soffan och ta lite motion i minst en halvtimme varje dag. Håll dig smal eller lär dig att förlora din extra vikt. Undvik tobak såväl som andra och tredje hand rök . Omgiv dig med positiva människor och utveckla och behålla en hoppfull och positiv attityd . Skratta ofta, le när det är möjligt och leva hälsosamt.
källor
ACS. American Cancer Society Guidelines om förebyggande av kost och cancer. 1997.
WCRF & AICR andra expertrapport. Mat, näring, fysisk aktivitet och förebyggande av cancer.