Bästa tipsen för att bo med IBS
Om det finns en sak som är säker på irritabel tarmsyndrom (IBS), skulle det vara det faktum att det inte är lätt att leva med. Att försöka gå om ett normalt liv med en oförutsägbar uppsättning tarmar kan vara ganska utmanande. Lägg till det faktum att IBS-symptom i sin natur kan vara pinsamt, och det är lätt att se hur IBS kan hamna negativt på många aspekter av en persons liv.
I den här översikten hittar du några tips för att hantera IBS tillsammans med alla viktiga områden i ditt liv.
Hantera måltider
Om du är som många människor som har IBS, försöker man räkna ut vad man ska äta kan vara ganska förvirrande. Du kan kanske äta en sak en dag och vara bra, och sedan nästa gång du äter samma sak som du kör till badrummet. En sak som kan vara till hjälp är att hålla en matdagbok , så att du kan börja leta efter mönster bland de matar du äter och dina symtom.
Några tips för att hantera måltider när du har IBS inkluderar:
- Ät mindre måltider under hela dagen.
- Undvik feta, feta livsmedel.
- Se till att äta tillräckligt med kostfiber, särskilt löslig fiber .
En av de mest lovande sakerna som har hänt i IBS-behandlingen är utvecklingen av ett effektivt kosttillvägagångssätt som kallas Low-FODMAP-kosten . Denna diet innebär eliminering av livsmedel som är höga i vissa kolhydrater, gemensamt kallade FODMAPs, som finns i vanliga livsmedel för en elimineringsfas som varar i flera veckor. I slutet av elimineringsfasen återställer du långsamt mat genom sin specifika FODMAP-typ för att samla information om vilka livsmedel du kan tolerera utan att bli symptomatisk.
Dieten kan vara knepig att följa, så för bästa resultat rekommenderas att du arbetar med en kvalificerad diet professionell.
Hantering av smärta
Erfarenheten av att få återkommande anfall av buksmärtor är ett avgörande symptom på IBS. Att arbeta med din läkare på en övergripande behandlingsplan är en bra start för att försöka ta bort symptom när det är möjligt. Men när du befinner dig i att hantera dåliga krampar, spasmer eller andra typer av IBS-smärta, finns det några saker du kan göra för att lugna dig själv:
- Värme kan vara en effektiv smärtor. Prova att placera en varmvattenflaska eller värmepanna på buken (över din klädsel för att undvika brännskador!)
- Prova att nippa med lite lugnande IBS-vänlig örtte .
- Försök att ta ett pepparmintolja tillskott . Pepparmintolja har visat sig vara lika effektiv som receptbelagd motpaspasistisk för att lindra spasmer som leder till IBS-smärta.
- Försök använda avslappningsövningar som progressiv muskelavslappning, djup andning och / eller bildspråk för att hjälpa dig att lugna nervsystemet och minska din smärta.
Hantera badrumsproblem
En sak vi kan säga säkert om IBS är att det är förvirrande! Vissa människor upplever brådskande anfall av diarré, medan andra hanterar frustrationen av tarmar som inte rör sig tillräckligt ofta. Och människor som har IBS-A , alternerande typ, befinner sig gå från ett problem till ett annat. Förutom att ta itu med din IBS medicinskt och genom kosten förändringar, låt oss ta en titt på några saker du kan göra för att underlätta livet när du hanterar all denna oförutsägbarhet.
Om förstoppning är din övervägande fråga kommer du att försöka hålla din kropp på ett regelbundet schema med måltider för att försöka hålla tarmarna rörliga. Det kan hända att du äter en stor frukost, med en varm dryck och några hälsosamma fetter, kan fungera som en utlösare för tarmrörelsen. Du kan också vilja följa stegen av tarmomskolning för att uppmuntra din kropp att återgå till ett tillstånd av regelbundenhet.
Om du hanterar de vanliga tarmrörelserna hos diarré-dominerande IBS (IBS-D) är din största utmaning, kommer du att vilja fokusera på aktiviteter som kommer att hålla ditt system lugnt.
Det innebär att äta små måltider om några timmar, med hjälp av tekniker för stresshantering, och känner att du är beredd på nödsituationer. Det kan vara till stor hjälp att ha en bra känsla av var man ska hitta en toalett och kanske alltid ha tillgång till en överlevnadsväska med babydukar och byte av kläder.
Om ditt badrumsproblem springer fram och tillbaka mellan episoder av förstoppning och diarré, vill du använda ett tillvägagångssätt som omfattar alla tips ovan . I synnerhet kan du tycka att det är bra att använda tarmomskolning och regelbundna måltider som ett sätt att hjälpa till att träna din kropp för att vara igång så vanligt ett schema som det kan vara.
Berätta för andra
IBS skiljer sig från många andra hälsoförhållanden på grund av ålders gammal stigma om tarmarnas arbete. Det kan dock hända att du tar mycket stress ut av dig själv (och din mage!) Om du är öppen med andra om vad du har att göra med. Här är några tips:
1. Använd din dom om vem du ska berätta.
Hela poängen är att göra ditt liv enklare.
-
Hur man minskar symtomen på ofullständiga tarmrörelser
-
Vad du borde veta om IBS-symtom under din period
Börja med att berätta för folket i din cirkel som älskar, förstå människor. Om det inte är en väldigt viktig situation, till exempel ditt jobb, kanske du inte vill berätta för personer som kommer att retas, bryta ditt självförtroende eller ge unhelpful råd.
2. Var uppenbart när du berättar. Du kan ställa in tonen i konversationen genom att uppriktigt tala om dina symtom utan ett spår av onödigt (och oupphörligt!) Gener eller skam. Helt enkelt säga, "Jag har magproblem" och sedan fortsätt med att ange vad det är som du kanske behöver när det gäller extra hänsyn.
Familjeliv
Du kanske upptäcker att IBS kan göra det svårt att möta de ansvarsområden som följer med att vara en del av en familj. IBS kan störa din förmåga att njuta av familjen måltider eller andra möten eller kan påverka din förmåga att vara förälder som du vill vara.
Det första du kan göra är att skära dig själv lite och fråga att andra gör detsamma. Du är inte bra, och så kan boende behöva göras för det faktum av alla inblandade. Du kommer att ta mycket stress ut av ditt system om du är tydlig och öppen med dina behov, och om du frågar andra att fungera som säkerhetskopiering ska ditt badrumsproblem hindra dig från att hantera de saker du normalt hanterar.
Ditt sociala liv
Sociala kontakter och kontakt är grundläggande för fysisk och psykisk hälsa. Med IBS kan du behöva använda vissa påståenden och lite kreativitet för att hålla kontakten med dina vänner. Var öppen med dina vänner om vad dina behov är, till exempel att ha tillgång till badrum, bara göra planer vid vissa tider på dagen, äta på särskilda restauranger eller helt enkelt ha behov av att avbryta i sista minuten. Dina sanna vänner kommer att förstå.
Du kommer att få bästa resultat om du använder en faktiskt självklar ton när du berättar andra om dina specifika dietbehov. Ställ bara, "Jag är på en speciell diet för min mage" eller "Den maten är inte helt överens med mig." Du borde aldrig känna att du behöver äta en av dina kända utlösande livsmedel bara för att vara artig.
Ditt sexliv
IBS kan också säkert ta sin vägtull på intimitet. Det kan vara svårt att "komma i humör" när din kropp ger dig så mycket besvär, i synnerhet det röriga "nere" problemet med IBS. Nyckeln är att försöka hålla kommunikationen öppen för att förbättra känslomässig intimitet, och så att din partner inte känner att deras behov inte är viktiga.
Om du är singel och hanterar dating-scenen , kan IBS lägga till en annan rynka till blandningen av de saker som behöver lösas eftersom två individer försöker lära känna varandra. Här kommer du vilja fokusera på tidpunkten för din berättelse eftersom du kommer att leta efter den söta fläcken mellan att berätta för tidigt och berätta för sent. Silverbeklädnaden här är att om den andra personen är förstående och stödjande, kan de sluta bli en riktigt bra kandidat för ett långsiktigt förhållande.
Ditt arbetsliv
Den oförutsägbara IBS-symtomen kan göra det svårt att möta de ständiga kraven på ett jobb . Det förhållande som du har med din chef kommer att avgöra huruvida det är bäst att du fyller i dem på din IBS. I en optimal situation är din chef mottaglig för dina behov och villig att arbeta med att införliva viss flexibilitet i din arbetsdag. Du kan vara beredd att lära dig att IBS omfattas av amerikanerna med funktionshinder Act (ADA). Det innebär att du har rätt till "rimligt boende" för att hantera dina fysiska behov när du arbetar med ditt arbetsansvar.
Om du är i skolan kan det vara till hjälp att informera skolmyndigheterna om din IBS och eventuella speciella behov som kan följa med det. Du kan be om att ha en 504 plan upprättad som beskriver boende som liknar ADA: s.
Komma ut ur huset
Oavsett om du reser runt i landet eller helt enkelt försöker komma till snabbköpet, kanske du tycker att det inte är så lätt att bara gå upp och gå. Förberedelserna kommer att vara viktiga.
1. När det är möjligt, planera din dag i linje med din egen kroppsklocka. Med andra ord, om dina symtom är värre på morgonen, försök att planera möten senare på dagen.
2. För sinnesfrid, kanske du vill ha en bra känsla av var du får tillgång till badrum.
3. Du kanske vill packa och bära några IBS-vänliga måltider och snacks.
4. Gör din forskning i förväg för att hitta restauranger som kommer att ha lämpliga matalternativ för dig.
Ett ord från
Som du kan se kan levande liv med IBS kräva vissa justeringar av dina vanliga rutiner. Detta kommer bäst att uppnås genom att ge dig själv tillåtelse att prioritera dina egna behov och egenvård. Ju bättre du tar hand om din kropp, desto friare kommer du att vara att leva ditt liv till fullo.
Källa:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph om hantering av irritabelt tarmsyndrom och kronisk idiopatisk förstoppning . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.