Vad du borde veta om en Low-FODMAPs Diet & Livsstilsförändringar
Kanske kom det gradvis upp eller du blev sjuk och ditt system blev aldrig bättre. Allt du vet är att något verkar vara fruktansvärt fel i ditt matsmältningssystem . Du har varit hos läkaren, tagit en massa test och fick veta att du har IBS .
Din läkare kan ha ordinerat en medicin , men allt du vet är att ditt liv fortfarande är upprepat av dina tarmar.
Vad gör du? Här är några saker att överväga och lära dig om när du försöker hitta ett sätt att minska den inverkan som IBS har på ditt liv.
Saker att regera ut
Förhoppningsvis, om du läser detta, har du fått din IBS-diagnos bekräftad av en läkare. Om inte, se din läkare för att säkerställa att du inte lider av en allvarligare hälsoförlust.
Det finns andra matsmältningshälsovillkor där symtom kan vara mycket lik de IBS. Förhoppningsvis har din läkare redan övervägt dessa möjligheter. Men, om inte, fråga din läkare om att utföra lämpliga tester för:
- Laktosintolerant
- Celiaki
- Andra sjukdomar, som angivits
Titta på dina matval
Att ha IBS innebär att du har en extrakänslig tarm. Därför kan maten som dina vänner och familjemedlemmar kan äta utan konsekvens inte längre vara bra för dig. Var noga med att utbilda dig själv om mat som har rykte för att vara särskilt utmanande för ditt matsmältningssystem .
Low FODMAPs Diet
Den låga FODMAPs dieten är den nyaste stora saken i IBS-världen. Denna diet innebär att man undviker vissa livsmedel som har egenskaper som leder till matsmältningsbesvär för vissa individer. Forskning på effektiviteten av kosten är igång, men tidiga studier ser lovande ut.
Utbilda dig själv om kosten och kör idén förbi din läkare. Om du tror att du kanske vill prova, leta efter en nutritionist som hjälper dig att se till att du fortsätter att ta till sig tillräcklig näring.
Prova en Elimination Diet
Om du känner att en viss mat eller typ av mat är problematisk för dig, ta en vetenskaplig metod! Du känner din kropp bäst, men ibland andra faktorer, som stress eller hormoner, kan orsaka att ditt system uppträder i stället för den sista måltiden du åt.
Ett sätt att positivt identifiera en matkänslighet är genom användning av en elimineringsdiet. Med hjälp av detta tillvägagångssätt kommer du inte att onödigt begränsa några specifika livsmedel från din övergripande kost. Det finns ny forskning som visar att för en viss delmängd av IBS-patienter finns en glutenkänslighet även hos patienter som inte lider av celiaki. Detta är ett område där en elimineringsdiet skulle vara ganska till hjälp.
Öka Fiber
Om kli visar sig vara problematisk, håll dig borta från den. Fiber är dock bra för både förstoppning, dominerande irritabelt tarmsyndrom (IBS-C) och diarré dominerande IBS (IBS-D).
Det hjälper till att hålla en pall mjuk (bra för förstoppning) och fasta pall (bra för diarré).
Men notera att "fiber" och "kli" inte är oföränderliga-kli är bara en form av fiber och för vissa kan det vara irriterande för matsmältningssystemet.
Prova en probiotisk
Den ökade medvetenheten och tillgängligheten av probiotiska tillskott är några av de största sakerna för IBS-patienter. Dessa "hjälpsamma" bakterier verkar bidra till att förbättra bakteriebalansen i matsmältningssystemet.
För de flesta tycks det inte finnas någon nackdel vad gäller oönskade biverkningar.
Som med alla överkroppsuppsättningar får du först avstånd från din läkare.
Livsstilsförändringar
Om du skulle prata med någon som har haft IBS i flera år och har lärt sig att hålla symtomen till ett minimum, kommer de att berätta att det krävde mycket försök och fel för att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Ett konsekvent tema kommer att vara att göra vad som krävs för att minska stressen i ditt liv.
Även om stress inte orsakar IBS , leder den nära kopplingen mellan din hjärna och din tarm till att symtomen förvärras av ångest och stress. Även om vi ofta står inför stressorer i våra liv som är kroniska eller bortom vår kontroll finns det saker som vi kan göra för att aktivt motverka effekterna av dessa stressorer på vår hälsa och, när det gäller IBS, hur våra kolon uppför sig.
Särskilda rekommendationer för IBS-D
Om ditt dominerande tarmsymtom är diarré , kommer du sannolikt att kämpa med störningen av flera resor till badrummet och rädslan att brådskande kommer att leda till ett badrumsolycka . Du kan finna det lugnande för att lära dig att det finns saker du kan göra för att sakta ner sakerna så att du kan gå tillbaka till att leva ditt liv med tillförsikt.
Särskilda rekommendationer för IBS-C
Om du hanterar frustrationen av kronisk förstoppning har du förmodligen redan fått veta om vikten av att öka fibern. En fiberkälla som har lite forskningsstöd för att lindra förstoppning är linfrö. Dessa ganska lilla gyllene frön kan slipas och sprinkles på mat eller tillsättas till smoothies. Bäst av allt är smaken ganska trevlig!
En annan sak att tänka på när du lär dig att hantera symptomen på IBS-C är att titta på dina tarmvanor. Lär dig om de steg som är involverade i tarmutbildningen för att försäkra dig om att du gör allt du kan för att hjälpa din kropp att återgå till ett regelbundet tillstånd.
Alternerande (eller blandad) IBS
IBS-A presenterar sin egen unika uppsättning utmaningar. Det kan vara galen att hantera tarmar som aldrig verkar få det rätt. Ibland verkar hela systemet som det har blivit avstängt, medan andra tarmar vid andra tillfällen tycks hämnas. Det kan vara svårt att veta vilka förslag som ska följas av rädsla för att adressera ett problem kommer att leda till det andra.
källor
American College of Gastroenterology IBS Task Force "En evidensbaserad ståndpunktsförklaring om hantering av irritabelt tarmsyndrom" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association bevisbaserade riktlinjer för kosthantering av irritabelt tarmsyndrom hos vuxna" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.