Bor med sur reflux sjukdom

Viktiga tips för att bo bra

Du kan ha diagnostiserats med acid reflux disease (GERD) men det betyder inte att du inte kan njuta av ditt liv fullt ut. Dessa tips gör inte nödvändigtvis att din sura återflöde kommer att gå iväg - det kommer fortfarande att vara kvar, men det är ofta möjligt att lindra symtomen tillräckligt för att du kan glömma den där. Det är målet.

Om du vill kontrollera dina sura reflux symptom kräver det vanligtvis en kombination av livsstilsförändringar.

Efter bara en av dessa tips kan det hjälpa lite, men förmodligen ger du inte de resultat du vill och förtjänar. Å andra sidan kan kombinera några av dessa tips hjälpa dig ännu mer än om du helt enkelt lagt till dem tillsammans. Skulle det inte vara trevligt om balansen i våra checkkonton fungerade på samma sätt? Prova dessa 10 tips för att göra det lättare att leva med surt återflöde.

Ät sex små måltider inte tre stora måltider

Målet att äta mindre måltider är att hålla din mage från att bli för full. Detta kommer att minska ditt gastryck. Anledningen till att äta mer mat är helt enkelt så att du kan få de kalorier och näring du behöver.

Ät långsamt

Genom att sakta ner din ätning kommer du att sluta med mindre mat i magen när som helst. Om du är någon som kan stå för att förlora ett pund eller två, kan denna övning döda två fåglar med en sten. Det tar tid för de kemiska budbärarna i magen att låta hjärnan veta att vi blir fulla.

Ge dessa budbärare tid att arbeta, och din kropp kommer bättre att berätta när du har fått nog.

Det finns många tips för att lära dig att sakta ner medan du äter, men det är nog mer med denna ätpraxis att det är fördelar för halsbränna. Medelhavsdieten vi har hört så mycket om - kosten som tycks resultera i högre livslängd hela tiden - är mer än bara summan av livsmedel som finns i den regionen.

I den typiska Medelhavsdieten smakas måltiderna och ätas långsamt.

Stäng av tv: n. Tänk på maten du äter. Blanda mat med konversation. Om allt annat misslyckas och du fortfarande äter för fort, försök att äta med din icke dominerande hand. Om du inte är lika smidig med båda händerna kan detta vara ett enkelt sätt att sakta ner.

Ät eller drick inte någonting två timmar före sänggåendet

Försök att undvika att äta eller dricka i två timmars spalt före sänggåendet. Nyckeln här är tyngdkraften, och när du ligger platt, kan innehållet i din mage resa. Många med halsbränna finner att deras symtom förbättras när de äter sina större måltider tidigare på dagen. Om du måste äta före sängen, kolla in dessa recept för personer med halsbränna. Detsamma gäller för tupplurar. Några tycker att sömn i en stol kan hjälpa till att förhindra halsbränna bättre än om de ligger i sängen för en snooze.

Undvik mat som triggar din halsbränna

Du vet förmodligen redan några av de livsmedel och drycker som utlöser din halsbränna. Vissa livsmedel orsakar halsbränna genom att öka syreproduktionen i magen, medan andra gör sin gärning genom att lossa den nedre sphinctermuskeln i matstrupen. Det finns också livsmedel som direkt kan irritera fodret i matstrupen, såsom kryddig mat, citrusfrukter, kaffe och juice.

Att förtära dessa livsmedel under din kvällsmåltid ökar risken för halsbränna mer än om du konsumerar dem tidigare på dagen, så spara de hormonella livsmedel som du äter, för att du älskar dem för frukost eller lunch. Kolla in den här listan över livsmedel som sannolikt kan orsaka halsbränna .

Ibland kan det vara svårt att veta vilka livsmedel som orsakar dig de flesta problem. Om så är fallet bör du överväga att hålla en halsbrännskortskrift där du registrerar maten du varje dag och graden av halsbränna du upplever. Du kanske vill rangordna din halsbränna genom att använda en skala från 1 till 10, där 1 representerar knappt där halsbränna och 10 som representerar halsbränna du knappt kan stå.

När du går tillbaka och tittar på trenderna på detta sätt blir ett mönster - och därmed en lösning - ofta synlig.

Undvik alkohol

Alkohol ökar produktionen av magsyra och relaxar också den nedre esofageal sfinkteren (LES), vilket gör att maginnehållet återflödas tillbaka i matstrupen. Detta förhinder om du har en hiatal bråck . Om du fortfarande vill konsumera alkohol, lär dig hur mycket och när du ska konsumera alkohol för att minska risken för att det kommer att orsaka halsbränna.

Använd en antacida

Antacids kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna. En H2-blockerare kommer att fungera under en längre tid, vanligtvis upp till 12 timmar. Din läkare kan föreslå att du tar en av H2-blockerarna. Eftersom de tar en timme eller så för att börja arbeta, kan din läkare föreslå att du tar en H2-blockerare i kombination med en antacida. Om du inte hittar lättnad från dessa kan din läkare ordinera en protonpumpshämmare .

Om dina symtom är kroniska, eller om de är nya och varar i mer än en vecka eller två, se till att du pratar med din läkare innan du fortsätter några överklagande läkemedel du försöker.

Sova med huvudet och axlarna uppåt

När du sover med ditt huvud högre än din mage, kan tyngdkraften hjälpa till att minska trycket och behåll innehållet i din mage där det tillhör - i magen.

Du kan höja huvudet på ett par sätt. Du kan placera tegelstenar, block eller något som är stabilt säkert under benen i sängens huvud. Du kan också använda en kilformad kudde för att höja huvudet. Observera att det bara går att kasta upp kuddar fungerar vanligtvis inte bra för att lindra halsbränna, och den vinkel som skapas av dessa försök kan till och med göra din halsbränna värre.

Undvik kläder som bekräftar din buk

Kläder som passar tätt runt buken kommer att pressa magen, tvinga mat upp mot den nedre esofageal sfinkteren (LES), och kan orsaka mat till återflöde i matstrupen. Kläder som kan orsaka problem inkluderar täta bälten och slankande underkläder.

Rök inte

Rökning orsakar halsbränna på flera sätt. Inte bara smittar cigarettrök direkt i matstrupen, men rökning ökar produktionen av magsyra, minskar saliv (vilket hjälper till att neutralisera magsyra), saktar matsmältningen och minskar tonen i den nedre esofagusfinkteren.

Att sluta röka kommer inte bara att minska din risk för syre refux sjukdom på sex olika sätt men hjälper dig att rädda dig från de många sjukdomar och cancer som orsakas av rökning , inklusive esophageal cancer.

Koppla av

Medan stress inte har kopplats direkt till halsbränna är det känt att det leder till beteenden som kan utlösa halsbränna. Följ dessa avslappningstips för att lindra stress och därmed göra stressrelaterad halsbränna mindre sannolikt.

Källa:

Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., och J. Lagergren. Livsstilintervention i gastroesofageal refluxsjukdom. Klinisk gastroenterologi och hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.